在徒手深蹲的訓練動作當中，單腿深蹲已經是一個非常高階的訓練動作了。對於訓練者腿部力量的要求已經達到了自重領域相對力量的一個很高的境界。就像上肢訓練的單臂俯臥撐，單臂引體這些動作。但是由於我們人體下肢肌群較為有力，所以單腿深蹲這個訓練動作練起來的難易程度是要比單臂俯臥撐單臂引體向上這些上肢單側訓練動作要更容易一些。那麼我們應該怎樣開始從零基礎訓練完成單腿深蹲呢？

首先第一步我們要做的就是先讓自己的雙腿有一個基礎的力量，這個基礎的力量訓練就需要雙腿的標準深蹲要有足夠紮實的力量基礎。一般的講要練習單腿深蹲的話，雙腿標準深蹲要達到一組至少50個以上（具體數量因人而異，上下浮動）。雙腿標準自重深蹲，訓練強度不高，對於所有的人來講都可以馬上入手。一般只需要訓練一些時日，數量就會增長的很快，達到50個以上也是沒有問題的。

那麼第二步，有了力量基礎以後，就要開始單腿深蹲的專項訓練。單側發力與雙側發力是不一樣的，所以訓練單腿深蹲一定要習慣單側發力這一個過程。進行單腿深蹲的專項訓練有很多方式，那麼我在這裡推薦一個方式。你在單腿深蹲的時候，身體後方放一個凳子。然後你再做單腿深蹲的時候，往後坐的時候，屁股碰到這個凳子，然後再起來，凳子越高，你的單腿深蹲的幅度就會越少，強度就會越低。然後隨著你訓練力量的提高以後，凳子不斷的降低高度，最後達到地面沒有凳子，你就可以做一個標準的單腿深蹲了。