在深蹲過程中，小腿三頭肌並不是做功肌肉，而是起到了穩定的作用。小腿三頭肌（比目魚肌和腓腸肌）的功能主要為蹠屈，也就是踮腳尖的動作，使小腿三頭肌收縮。而在深蹲中，踝關節做的更多的是被動的足背屈運動，和小腿三頭肌的功能是完全相反的。

如果是男性想要用深蹲訓練小腿肌肉，效果是很低的。女性做深蹲，也不需要擔心小腿變粗，還會起到減脂的效果，塑造下半身的線條。

那麼除了塑形外，深蹲還有哪些好處呢？

1、深蹲需要運用到大腿和臀部的肌肉，對大腿、大腿後肌、臀部等都有不錯的鍛鍊，可以幫助激發腿部力量。尤其是對於平時缺乏鍛鍊的白領一族來說，堅持深蹲練習可以讓自己的腿部更有力量，對腿部的保健是非常有幫助的，堅持下去會有顯著的改變的。

2、深蹲可以提高身體的穩定性。深蹲雖然動作看著簡單，但是其中的小細節也不少。鍛鍊好深蹲後，可以讓我們腿部力量更強，下肢更穩定，從而讓全身素質提升

3、深蹲可以鍛鍊核心肌群。一個人身體強不強，很大一部分是看此人核心力量強不強。而深蹲鍛鍊除了需要腿部肌肉參與外，核心腹肌和周邊肌肉也會一同刺激。

4、深蹲也可以幫助提高心臟機能，因為一直都有這樣的說法：下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

5、深蹲可以讓我們基礎代謝加速，消耗更高，燃脂更快。雖然我們推薦減脂減肥最好透過有氧運動去消耗脂肪，讓身體變得更勻稱，但是深蹲可以提高跑步運動成績，同時對於其中的神經-肌肉連線能力也能得到有效的提高，一個深蹲加上負重，燃燒的脂肪可別小視。

深蹲中的小腿一般就是起一個穩定支撐的作用，姿勢正確的情況下也不會對小腿肌肉產生什麼影響。

所以很多人尤其是妹子們擔心自己深蹲會讓小腿變粗，這其實是沒有科學根據的。

不過，深蹲的時候腰注意全程腳跟是不能抬起的，重心靠後，甚至有的人為了防止深蹲抬腳尖，會在腳後跟墊一個啞鈴片的。

練習深蹲好處還是比較多的，我前段時間做了一段時間的深蹲，感覺整個身體都精神、輕鬆不少。但是隨之而來的就是小腿變得越來越粗壯，這肯定會讓愛美人士望而卻步。既要身體健康，又想愛美，我建議:做完深蹲之後，一定要放鬆按摩肌肉，消除腿部肌肉的緊張感。這樣小腿就不會變粗了。大家可以不妨試試。

這要看你的深蹲動作規範性了。

一個正常的標準深蹲，對小腿肌肉的影響微乎其微。

咱們先來看看兩個訓練小腿的動作，再做分析

1.徒手訓練小腿

這是徒手訓練小腿最普遍的練法

也就是俗稱的墊腳尖

2.器械訓練小腿

這個是專門用來訓練小腿的器械

儘管身體從站姿變成了坐姿

同時從徒手變成了負重

但是動作的基本面沒邊，依然是踮腳。

那麼我們就可以確認，訓練小腿的動作，必須有腳跟離地，腳尖承受全部體重這個過程。

那麼，一個標準的深蹲是什麼樣的？

是這樣的

整個動作過程中，髖關節，膝關節，踝關節在運動

但是整個腳掌是嚴格緊貼地面的

同時，看圖看不到的細節是：深蹲要求一定要腳跟用力，而不能離開地面

因此，在深蹲的過程中，小腿肌肉根本沒有發力的餘地。

當然，為了承受重量，在蹲起的過程中，小腿肌肉進行一定的等長收縮是在規範之內的

但是整個過程中，小腿負重10%都到不了

結論：

1.深蹲不要擔心把小腿練粗

2.想要小腿更加強壯的人，必須有專項訓練，僅僅靠深蹲是做不到的

希望有幫到你。