一句話，跑步可以提高代謝，但是提高的不是基礎代謝，而是提高了運動代謝。

提問的跑友報告，“跑步一個月，變得容易餓”。是怎麼回事兒呢？因為，跑步提高了運動代謝。

所謂代謝，就是指人體單位時間內消耗能量的速率。靜坐時的代謝率，就叫基礎代謝，因為沒啥特殊需求嘛，就是人體生存的基礎需求嘛。運動時的代謝就比較高了，叫作運動代謝，有時候也被簡稱為代謝。

和靜坐相比，或者和走路相比，跑步時消耗能量的速率都更高，也就是代謝更快，提高了運動代謝。

具體舉個例子，隔壁老王，體重70公斤。他靜坐時，身體的代謝率（能量消耗率）大致為1.2大卡每分鐘，這些能量用以維持老王的呼吸，心跳，大腦運轉，體溫控制等基礎需求。他散步時，代謝率就稍高了，大致能提升到3到6大卡每分鐘。至於到跑步，身體的代謝率可以是5-8大卡每分鐘（慢跑），也可以是9-16大卡每分鐘（速度8-15公里每小時）。

也就是說，一般人健身跑步時，人體的代謝率是基礎代謝率的4到12倍，要是速度很快，代謝率達到基礎代謝的20倍也是有可能的。

因此，跑步透過提高運動代謝，也就提高了人體的能量消耗，就容易讓人覺得餓了。這個時候，要是控制住食慾，跑步減肥也就發生了；也有人跑完步，餓得不行，就胃口大開，結果多吃的比跑步多消耗的還多：這部分人就是跑步不少，但是體重不降的。

關於作者

王棟 博士，跟我學運動背後的科學，為健康而運動

美國運動醫學學院認證運動生理學家

美國國家體能協會認證體能訓練專家

美國運動醫學學院認證私人健身教練

關於這個問題，我非常有資格回答，我就是一個資深的跑步者，我已經堅持跑步好幾年了，跑步的距離也有好幾千公里了，對於你這個問題，我非常的有感觸，今天就讓我來告訴你，這種情況到底是好是壞，以及這種情況形成的原因。

首先我就是恭喜你，出現這個問題是一種非常好的現象，為什麼呢？因為根據國外的有關權威研究，就是有的人身體體質對運動是非常不敏感的，這就導致他們運動後的鍛鍊效果不大，所以跑步對於他們的健康也很不明顯，而你跑步一個月就出現了這種情況，說明你跑步的效果非常的好，跑步帶給你的健康益處也很明顯。

為什麼會出現這樣的問題呢？

因為在運動中，我們的脂肪大大的減少了，相反，我們肌肉的含量和圍度大大的增加了。

那麼即使我們不在運動中，這些肌肉也會消耗身體的能量，從而會讓我們感覺很餓。

那麼，出現這樣的問題有什麼好處呢？

其實這就是代謝率的提升，說明人消耗能量的速度越來越快，對能量的利用率越來越高。這樣對我們細胞的重建和身體的修復是非常有益的，他讓我們恢復的很快，從而能夠提高我們運動的表現。

其實他另一方面的好處就是能幫助我們降低體脂率，因為像這種情況，即使我們不再運動中，身體也會消耗大量的能量，與此同時也會消耗我們體內的脂肪，能夠讓我的體重減輕，同時大量的能量消耗，能夠防止這些能量轉換成脂肪，從而造成脂肪的堆積，讓我們的體重上升！

那我們該怎麼進一步提高自己的代謝率呢？

你出現這種情況是非常好的，我們應該進一步加強自己的代謝率，這樣才能使我們身體更高效的鍛鍊。

增加力量訓練

在跑步的基礎上，我們可以增加一些力量訓練，力量訓練能夠很好的增加我們肌肉的強度提高我們體內肌肉的含量，這樣，這些肌肉消耗的能量也會越來越多。我們的代謝率也會逐漸的增加。

增加速度訓練

每天跑步確實是非常好的，我們可以進一步提高自己的速度，這樣可以加速身體的能量利用。增加我們肌肉的力量。提高我們身體的耐力，增加我們運動中的表現，同時提高我們的代謝率。