輔酶Q10在我們體內本來就有，自身能合成，但其在體內的含量會隨著年齡的增長或疾病的發生而減少。但除非線粒體功能紊亂，不然也不用擔心缺乏他的主要作用包括了參與能量的產生，幫助清除自由基關於輔酶Q10抗疲勞的作用還未得到驗證，並沒有強大的證據支援這一點

但是服用輔酶Q10並沒有什麼已知的副作用

哺乳期感到疲勞很正常，所有媽媽都會有這樣的感受，大多數原因是因為不夠睡導致的。合理安排時間，趁寶寶睡著的時候也打個盹，充充電。

少量多餐：三餐加兩餐間的零食可以持續供應能量，加餐能緩解疲勞，補充能量和哺乳期媽媽額外的營養需求。

零食：選擇熱量低，但營養豐富，飽腹感強的食物，例如是1個水果，1小杯酸奶，1把堅果，雜糧或全谷零食等。

主食：選擇飽腹感強的全穀物代替一部分精白米麵，例如燕麥，糙米，薯類，豆類，全麥麵食等，這些食物不僅能緩慢釋放能量，來保證穩定的能力供給，維持血糖的穩定，還含有豐富的B族維生素。

富含鐵的食物：缺鐵也是易疲勞的一個原因。紅肉是很好的補充鐵的來源，但過多紅肉的攝入又會增加直腸癌的風險，每週2-3次的頻率比較合適。深綠色蔬菜不僅含鐵豐富，還含有豐富的葉酸，葉酸在免疫系統中起重要作用。如果能從食物中獲得足夠的鐵，並不建議服用鐵補充劑，太多鐵的攝入是有副作用的，例如便秘，噁心，胃痛等。

蛋白質豐富的食物：哺乳期媽媽對蛋白質有額外需求。充足的蛋白質可以增加飽腹感，提高免疫力，同時很多蛋白質豐富的食物維生素B12也比較豐富，而維生素B12缺乏常常是導致疲勞的一大原因。

富含Ω-3不飽和脂肪酸：現已有強大的證據證明Ω-3不飽和脂肪酸有對抗炎症的作用，炎症也是導致疲勞的一大因素。深海魚，如三文魚，沙丁魚等，籽類和堅果，如亞麻籽，核桃等。大家熟知的能幫助寶寶大腦發育的DHA就是Ω-3不飽和脂肪酸，所以這個對媽媽和寶寶都有好處。

輔酶幾啊，大妹子~~~

輔酶Q10和能量代謝有關，輔酶I是能量代謝的輔酶，勁兒最大；考慮到孕婦和嬰兒的特殊體質，儘量遵醫囑。