袁磊教練：

看到這個問題以後，我直觀的感受是，其實這個問題挺普遍的，包括專業隊球員，包括我自己，所有的隊員都是重攻輕守的，很多人都說，進攻是最好的防守，但是我覺得，隨著這個球變大，回合變多，防守能力的提高應該是刻不容緩，但是我們也要反問一下自己，我們有沒有拿出時間和精力專門練防守，這個答案大家應該心裡都有數了。

1.給別人防守的時候，心態的調整。很多人在給別人防守的時候，總覺得是我在陪你訓練，我都在餵你的球。其實這個就是在為你練習防守能力，你的精力呀、注意力呀、身體狀態呀都保持一個像比賽一樣防守的感覺。

2.技術層面：大部分的人肯定都是反手位防守，我們還需要專門練練正手位的防守，如果單項技術防守都沒有練習好的話，就無從談起反手能力。

給你的建議是先練習一下單線防守，防好了以後就可以練習正反手一面一下的防守，這個再練好了以後呢，你還可以讓對方發球，搓完了以後防兩條線。這很多計劃可以在對方練進攻技術的時候來做，比如說對方練發搶的時候，你是不是就可以練防守。這也就回到了我剛才說的，把態度轉變一下，不是單純的你在陪他練，而是你自己也在訓練。

防守是逼出來的，單純練習有準備的防守效果並不好。記得最早起下旋的氣候，練了很長時間終於能拉起下旋球了，以為厲害了，結果拉起的下旋無力速度一般剛好給了對手進攻的機會，啪的一板打的我沒有反應。費了好大勁終於起下旋了結果起起來是捱打給被人創造了機會。心有不甘，考慮到一是起下旋的質量不高另一個就是防守欠缺。加強質量的同時增加一板防守過度，慢慢的這一板防守守的得心應手了，準備時間也充足了就有了更多的進攻機會。為什麼說防守是逼出來的呢？最初打球基本都是要麼不上臺要麼是一板死，根本沒有準備，對攻球，弧圈球的線路沒有判斷，不能判斷就談不上防守了。兩個球友打球進步是遞進式的，一個突然進攻有了質量另一個開始是擋不住的或者根本都碰不到球，但是當這個進攻者上臺率高了，另一個自然會出現能防回來的時候，突然防回一個自己還不適應，等防回的多了適應的同時進攻者也就練出了連續進攻，從此進入了相持階段。沒有什麼好方法練習防守，只有多打多捱打，才能練出來。記得有次遇到一個反擰特別好的球友，也是第一次與會反擰的打球，直接被打的沒脾氣，以前發球自以為夠轉夠低對手都是搓回來，而這位直接擰反手速度很快，傻眼。打過幾場後就有了去防禦這個球的意識了，打多了也就不覺得快了。所以說練防守得有個好進攻的球友，不斷的相互提高。防守是捱打練出來的。