跑步機選擇怎樣的速度取決於你的運動能力和訓練計劃。通常根據跑步機的速度分為慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度對於人體能量的消耗，鍛鍊的效果都有差異。
接下來，給大家支招 如何根據不同的鍛鍊效果來選擇合適的跑步機速度和訓練方法。
一.日常運動，保持健康狀態
1.走步訓練
速度8km/h以下
利用跑步機進行慢走和快走鍛鍊，可以很好的滿足一天的運動量，維持健康狀態。適合老年人，輕運動人群，健身小白和傷後康復者進行鍛鍊。訓練時間不少於45分鐘。
2.勻速跑
速度8km/h起步，坡度逐漸提升
透過走步訓練，運動能力肯定會有一定的提升。為了更好的鍛鍊效果，你需要在跑步機上跑起來。簡單的勻速跑不僅可以起到減脂的效果，還可以提升馬拉松比賽的配速。運動時間不少於30分鐘，運動的強度略感吃力。（比8km/h能輕鬆跑，10km/h跑的很累，那你的速度可以控制在9km/h。）而坡度可以在一段時間系統訓練後逐步提升，每次提升0.5-1%。
二.功能性鍛鍊，全身綜合訓練
1.器械慢走
速度控制在4-6km/h之間
此訓練模式可以在跑步機上進行啞鈴，壺鈴，彈力繩等小工具訓練，進行全方面的力量，全身協調性等功能性訓練。起到事半功倍的鍛鍊效果。時間不少於30分鐘。
在跑步機上完成負重弓步走
2.爬坡慢走
速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上
這種訓練模式別看速度比較慢，但由於坡度較高，可以模擬爬坡甚至是登山。對於腿部和臀部肌肉的鍛鍊有很好的效果。所以，要根據自身的運動情況和能力，選擇合適的速度和坡度，進行爬坡訓練。時間不少於30分鐘。
3.爬坡倒走
把跑步機設定在最高坡度，速度應當控制在 3km/h 以內。
4.倒正交替爬坡走
速度 3-5km/h 以內，坡度 15% 或最高，先反向快走2分鐘，緊接著轉換到正向快走姿勢，坡度下降一些，持續5分鐘。訓練時間15-30 分鐘。
5.倒走下蹲爬坡
速度3km/h，坡度10%，時間20分鐘左右。在倒走爬坡時稍微下蹲，重心向下，背部維持直立，不要向前傾。
（此處省略其他有趣的玩法）
三.高效減脂，提升運動能力
1.高速跑
速度接近自己的極點，適當提升一下坡度
以自己最大的時速進行30分鐘的勻速跑，將自己的心肺功能完全激發，在大汗淋漓的情況下，不僅可以痛快地消耗卡路里，而且還能大大提升自己的運動能力。
2.Hiit訓練
跑步機Hiit訓練（間歇訓練）就是訓練者以慢跑——快跑——衝刺跑，進行多次重複迴圈訓練的方式進行訓練。這種高強度的訓練，運動心率更高，消耗的能量也會更大。因此跑步機Hiit訓練可以高效的減脂。
四.模擬路跑，備戰馬拉松
1.衝刺跑
速度12km/h以上，坡度控制在1%以下
這是訓練加速和衝刺的模式，非常有利於備戰跑步賽事。本訓練模式可以進行多組訓練，每組5分鐘，可以進行3——5組訓練，每組間隔2-3分鐘。
2.耐力跑
45分鐘，每週4——5次，持續3——4周
以上就是跑步機在不同的訓練模式下速度的選擇，絕對專業的乾貨內容，希望可以幫到大家。
跑步機選擇怎樣的速度取決於你的運動能力和訓練計劃。通常根據跑步機的速度分為慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度對於人體能量的消耗，鍛鍊的效果都有差異。
接下來，給大家支招 如何根據不同的鍛鍊效果來選擇合適的跑步機速度和訓練方法。
一.日常運動，保持健康狀態
1.走步訓練
速度8km/h以下
利用跑步機進行慢走和快走鍛鍊，可以很好的滿足一天的運動量，維持健康狀態。適合老年人，輕運動人群，健身小白和傷後康復者進行鍛鍊。訓練時間不少於45分鐘。
2.勻速跑
速度8km/h起步，坡度逐漸提升
透過走步訓練，運動能力肯定會有一定的提升。為了更好的鍛鍊效果，你需要在跑步機上跑起來。簡單的勻速跑不僅可以起到減脂的效果，還可以提升馬拉松比賽的配速。運動時間不少於30分鐘，運動的強度略感吃力。（比8km/h能輕鬆跑，10km/h跑的很累，那你的速度可以控制在9km/h。）而坡度可以在一段時間系統訓練後逐步提升，每次提升0.5-1%。
二.功能性鍛鍊，全身綜合訓練
1.器械慢走
速度控制在4-6km/h之間
此訓練模式可以在跑步機上進行啞鈴，壺鈴，彈力繩等小工具訓練，進行全方面的力量，全身協調性等功能性訓練。起到事半功倍的鍛鍊效果。時間不少於30分鐘。
在跑步機上完成負重弓步走
2.爬坡慢走
速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上
這種訓練模式別看速度比較慢，但由於坡度較高，可以模擬爬坡甚至是登山。對於腿部和臀部肌肉的鍛鍊有很好的效果。所以，要根據自身的運動情況和能力，選擇合適的速度和坡度，進行爬坡訓練。時間不少於30分鐘。
3.爬坡倒走
把跑步機設定在最高坡度，速度應當控制在 3km/h 以內。
4.倒正交替爬坡走
速度 3-5km/h 以內，坡度 15% 或最高，先反向快走2分鐘，緊接著轉換到正向快走姿勢，坡度下降一些，持續5分鐘。訓練時間15-30 分鐘。
5.倒走下蹲爬坡
速度3km/h，坡度10%，時間20分鐘左右。在倒走爬坡時稍微下蹲，重心向下，背部維持直立，不要向前傾。
（此處省略其他有趣的玩法）
三.高效減脂，提升運動能力
1.高速跑
速度接近自己的極點，適當提升一下坡度
以自己最大的時速進行30分鐘的勻速跑，將自己的心肺功能完全激發，在大汗淋漓的情況下，不僅可以痛快地消耗卡路里，而且還能大大提升自己的運動能力。
2.Hiit訓練
跑步機Hiit訓練（間歇訓練）就是訓練者以慢跑——快跑——衝刺跑，進行多次重複迴圈訓練的方式進行訓練。這種高強度的訓練，運動心率更高，消耗的能量也會更大。因此跑步機Hiit訓練可以高效的減脂。
四.模擬路跑，備戰馬拉松
1.衝刺跑
速度12km/h以上，坡度控制在1%以下
這是訓練加速和衝刺的模式，非常有利於備戰跑步賽事。本訓練模式可以進行多組訓練，每組5分鐘，可以進行3——5組訓練，每組間隔2-3分鐘。
2.耐力跑
45分鐘，每週4——5次，持續3——4周
以上就是跑步機在不同的訓練模式下速度的選擇，絕對專業的乾貨內容，希望可以幫到大家。