男性的魅力體現在身材，有肌肉和沒有肌肉所帶給人的感覺完全不一樣。而如果當我們透過長時間的健身，練出了自己喜歡的體型以後，要是我們過於鬆懈，那麼一段時間之後我們肌肉是不是會退化呢？今天說的就是練出肌肉以後，我們多久不運動，肌肉可能會出現“退化”？

其實肌肉會不會退化，首先我們要了解自己的健身情況。根據個人的身材訓練程度也會產生不同的情況。一般來說，訓練的越久肌肉往往也就越結實，所退化的速率也會越慢。就好比運動一年和運動十年所練出的肌肉，不僅是在外觀上有了顯著差別，在肌肉的肌肉架構和結構中也會有著巨大差別，而當這兩類人同時停止運動以後，肌肉的流失速度，以及退化程度也會出現比較大的區別。同時和自己的一些生活習慣也息息相關。

首先就是飲食，肌肉退化程度和飲食有什麼密切的關聯？我們透過飲食所攝入的熱量，當大於我們運動所產消耗的熱量之後，就會產生脂肪堆積出現肥胖現象，而當我們攝入的熱量，低於我們運動所消耗的熱量，就能夠達到減肥的作用。

因此我們停止運動以後，如果個人飲食還是保持著比較規律，沒有暴飲暴食，肌肉的退化效率也會變低，但是如果飲食不加節制，食用高脂肪高熱量的食物，也會加速自己肌肉的瓦解，從而轉向肥胖。

其次就是要看你不運動的時間有多久，根據相關資料顯示，如果你是運動有在一到兩年左右練出的肌肉，如果在十天完全沒有進行任何運動，我們身體的肌肉纖維就會降低11%，光是聽到這個資料，大家是不是覺得下降的有點快呢？

但是這裡大家不用慌，其實這些肌肉下降的重量，大部分是肌肉中的糖原儲備以及水分，而我們的主要肌肉群其實還是在的。只要你有著健身的基礎，短時間內沒有運動所造成的肌肉損失，後續時間內及時恢復運動量，也可以馬上再練回來。

在健身方面無論是新手還是老手，在恢復運動開始健身時，最好要採取運動加飲食雙向調理進行。這裡建議大家在運動時適量可以食用一些增肌粉，這些增肌粉的主要成分就是蛋白質。我們的運動時大量消耗體內的營養物質，此時肌肉是需要進行補充的，肌肉的組成成分主要物質就是蛋白質，增肌粉就是在我們運動以後，對肌肉部分進行補充的營養物質。

在運動以後，立刻使用一些增肌粉也能讓練肌肉的速度事半功倍，自己如果想要練肌肉的話，不妨可以嘗試搭配使用一下。不過健身是一個需要長期堅持的事情，短期之內很難見到成效。只要大家持之以恆，相信大家都能練出一身健碩的肌肉。

真正肌肉開始退化是停止訓練的36個小時，所以像C羅，勒布朗-詹姆斯，這些全球頂級的運動員，即使去度假，也會適當進行一些肌肉方面的訓練，就是為了保持好狀態。當然這種退化是比較緩慢的，你問的情況，是肉眼可見，用手可感的肌肉退化，這種情況一般需要2周左右。那什麼除了鍛鍊以外，導致肌肉退化還有哪些原因呢？

第一，是傷害，傷害包括創傷性與內源性，創傷性包括意外傷口與軟組織挫傷（就是運動不當導致扭傷），傷到了肌肉的神經導致肌肉萎縮。內源性包括神經毒性疾病與免疫系統疾病。

第二，是蛋白質攝入少 ，肌肉細胞的生長需要蛋白質，當蛋白質攝入不足，也會影響肌肉細胞的生成，造成萎縮。

第三，就是中醫上的“脾溼”，中醫有“脾主肉”的說法，人體肌肉不緊緻，就是脾運化（食物轉化能力叫運化）不好，脾運化失常就會產生（脾溼）。所以清除脾溼就能強化人體肌肉。喝點赤小豆薏仁茶，敲打一下足三里，都可以改善肌肉消退的速度。

綜上所述，想要肌肉長的快，消得慢，除了堅持鍛鍊，防止運動損傷，補充蛋白，還要注意排溼氣。

運動是一個長期堅持的過程，必須持之以恆，堅持不懈。

如何你覺得有一定成效了，練出肌肉了，可以歇歇了，那麼我可以明確的告訴你，你一天不運動，肌肉就可能出現“退化”，一月不運動，體重、體力、體型等就可能出現明顯變化。

當然，一天內的後果可能不會很明顯，讓你感覺不到，但是一月後的後果真的很嚴重。

所以， 朋友，體育鍛煉輕易不要放棄，堅持住，向前走，明天會更好。

說這番話，其實是有感而發的。

我是堅持了七年多慢跑和健走訓練的，效果也不錯，並且一直在堅持。但是，今年年初，由於突如而來的新冠肺炎，體育場所封閉，公園封閉，公路封閉，小區封閉，生活習慣受到很大影響，運動規律也受到影響，慢跑、健走都無法進行。一開始沒覺得什麼，但兩個月之後，我的體重就反彈了五公斤以上，小腹明顯突起。在疫情控制住以後，街道、公園基本開放，體育場還在關閉，我便開始了在街道、公園的慢跑與健走，效果雖然不如健身體育場所好，但是也有一定效果，體重又降了一點，體力感覺又增加了。

所以，體育鍛煉一定要堅持不懈。朋友，加油！