來分享一下個人堅持了一個月的小過程，小腿有瘦，重要的是小腿肌肉提升會顯得小腿長。

"面壁思過"(這名撐是我自定的)

動作如下：

1、直立，身體距離牆面是伸直手臂的長度。

2、右手扶牆，右腳貼在左腿的小腿肚上，墊腳尖，做15下。

換左手扶牆，換左腳貼在右腿的小腿肚上，墊腳尖，做15下。

左右各做15下為一組，每次堅持3組！~~~~

一個月之後你會見到效果……高興，今兒個真高興~~

注：

在做的時候儘量提升自己的身體，身體不要歪不要鬆垮下來，直！！！直直！！身體一定要直立~~~墊腳尖的時要儘量再儘量的墊高些，如果能保持身體直立的話也是可以瘦到腰後倆側的肉肉。

做幾下墊腳尖你就會覺得小腿痠，熱，這就說明有效果，一定要堅持，身體在沒勁，也要撐~~死撐~~~我很懶的，懶到什麼程度呢~~就是除了還沒在我未來婆婆的眼裡現形，認識我的人都知道~~可是為了....為了....我豁出去了~~~~！！！

我當時堅持了一個月，下了班，洗澡之前做三組，那個汗啊~~~我媽催我洗澡，我跟她說要先去整個桑拿....

堅持一個月之後，每隔三差五的做一組，閒著沒事就做一組，累了就歇歇，反正閒著也是閒著，面壁思過一下吧~

想屁股翹瘦大腿內側，做蹲起，兩腳間距約肩寬，兩手交叉放於腦後，站立。做的時候身體儘量不要向前趴，起身的時候意志力放在臀部於大腿上，幾次下來，你就酸的起不來了，同樣要堅持，每天50下，做不來就減點，做30下，堅持一個月，屁股會翹的很性感。。如果屁股大，就多堅持一倆個月。

努力不會白費的！！~~

祝瘦腿成功！

1.瘦腿異常艱難。你只有全身減脂才有可能帶動腿部脂肪的減少。沒有其他方法可以有效瘦腿。

2.沒有區域性瘦身的科學方法。因為你無法控制身體消耗的脂肪來自於哪個具體部位，你怎麼能期待鍛鍊腿部就能消耗腿部的脂肪呢？

3.訓練腿部肌肉只會讓腿部更粗。任何力量訓練都是在促進肌肉肥大，沒有任何力量訓練可以讓肌肉縮減的。

4.拉伸按摩不會瘦腿。肌肥大力量訓練後也都會進行拉伸和筋膜放鬆，如果拉伸按摩會讓肌肉縮小的話，就沒人會在力量訓練後拉伸放鬆了。

5.告訴你快速瘦腿的都是騙子。一是根本就不可能快速瘦腿；再者就是當時能看到瘦腿效果的手法很快就會恢復原狀！

瘦臉針往腿上打的別來了，這裡是實打實的小腿塑形正確方式！

抱怨小腿粗，來一針瘦臉針，就往腿上打！打完之後呢？估計走路還是可以走的，但隨之而來的更多用力代償，會讓你一輩子都離不開…這支針！只有透過瑜伽，建立小腿均衡的用力與伸展，改變不良的發力習慣，才是小腿塑形的正確開啟方法。

目的：建立小腿排腸肌內外側均衡的用力和伸展，改善不良的發力習慣。

過程：3個動作分解。每天用時5分鐘就能輕鬆塑造完美腿型。

動作一，屈膝立足。

用我們的雙手的小臂去支撐椅子，然後慢慢地讓雙腳向後站，跟之前保持垂直的狀態不太一樣，傾斜點。腿型不正就開始慢慢改動。

雙腿移動到你的骨盆正下方再向後的位置。這個時候我們的臀部很明顯的是向上的狀態而不是向後的。也就是我們所說的翹臀的感覺。

現在我們用雙腿來幫助我們找到翹臀的感覺。腰部下壓，不要拱背，然後微微屈膝，踮起腳尖。去感受臀部向上的狀態。

我們去感受到自己的臀部是朝向天花板的狀態。收緊腹部向下，拒絕拱背。放開肩胛骨，保持整個脊柱的平整狀態，然後維持自然的腰曲就好了。

動作二，足跟落地。

去找到小腿狀態均衡發力的狀態。也就是說，整個小腿兩側都是發力的，而不偏向一側。找到那個點，然後保持踮腳尖的狀態。

然後我們再伸直我們的雙腿，不要用力去繃直膝蓋，還是保持微微屈膝的狀態，然後慢慢將腳後跟踩下去。我們的內側和外側仍然保持同時發力的狀態。我們可以進行這樣的3組動作，去保持我們每天塑造完美腿型的正確狀態，沒多久，就會看到很明顯的改善的。

動作三，簡易下犬式。

仍然是雙手扶住椅子，慢慢的將我們的雙腳向後移動更多的距離，然後微屈膝，踮腳尖，找到一種穿著高跟鞋的感覺。吸氣，然後感受微微翹臀的感覺。大腿前側稍作內旋，小腿後側稍作內旋。同時延展我們的脊柱。

呼氣，慢慢的放下我們的腳後跟，然後我們的小腿兩側均勻拉伸，然後繼續找到一點點微微微屈膝的感覺。然後這組動作可以進行3組。進階：踩下去的時候可以嘗試將我們的腳尖立起來，效果更好喲，你的小腿肌肉會受力更快更直接點。

好啦，今天介紹到這，就希望你們趕緊都能收穫美美的，美美的超級大美腿啦。我是戀腿控，誰能不知道喲。

很多人都有小腿太粗的問題，所以這個回答針對肌肉腿脂肪腿水腫腿都有不同的動作應對，一天之內瘦下來肯定是不可能的，但是每天只需要15分鐘，堅持下來一定會瘦。

冬天已經走了，你的大長靴已經無法再替你掩蓋你粗壯的的大腿和小腿了，脫下了冬天遮擋大腿的裝備，夏天你還能用什麼掩蓋你的大粗腿呢？下面送給大家幾個能快速瘦腿的小偏方，讓你們在夏天真正來臨之前，自信地露出你的大美腿，讓你們也變成這個夏天的清爽性感女神。

最快方法1、找一張紙夾在自己的膝蓋中間，經常要坐在教室的學生或者是坐在辦公室的白領們這個方法一定會非常地適合你。腿粗這其實也跟你們的坐姿有很大的關係，所以，我們平時要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直，不要靠椅背，不要歪歪扭扭，對脊椎也不好，還容易形成駝背。

不要把頭低得太低，這樣容易得雙下巴，這個領悟對我很是深刻。如果你挺直了腰背，你腰部的脂肪就不會容易被堆積起來，腰圍就不會變得那麼寬。把指放在膝蓋的話，可以時刻讓保持自己的正確坐姿，防止自己蹺二郎腿。用它來約束自己非常地有效，對瘦腿也是作用大大的。

最快方法2、抬起你的腳跟，用你的腳趾踮起腳來，保持幾秒，然後又放下來。如果你特別需要瘦小腿肌肉的話，減掉多餘的脂肪，你可以試試這個動作。每天能有空來幾組，一組做十五到二十個左右就可以了，簡單方便又有效。

最快方法3、花式散步修飾腿部的線條，讓你的腿部線條更加優美。忙碌了一天之後，你可以跟家人或者朋友一起去步行，快步走半個小時左右，在增加你跟朋友和家人的感情的同時還能幫你瘦腿，豈不是一舉兩得。

最快方法4、神奇球式瘦腿法可以消除腿部的浮腫，還能增加你的小腿肌肉。這個方式只需要你準備兩個健身球就可以隨時讓你鍛鍊你的小腿肌肉。無論你是坐在家裡還是在辦公室，只要你把兩個球放在你的腳心，用你的腳心力量帶動健身球去來回滑動就可以了。是不是覺得超級簡單而且還很好玩的樣子？這個方法對小腿粗的人來說，還能按摩他們的腳底，你的雙腿要來回活動，就不會再有亂蹺二郎腿的機會。

最快方法5、九十度倒立自己的腿部。我們一天下來要學習工作一整天，晚上睡覺就沒有什麼時間去鍛鍊了，更不要說什麼減肥了，我覺得能瘦腿已經很不錯了。這個動作需要你躺在床上就可以進行。

你只要把你的雙腿伸直貼在牆頭上，下半身所有的部位儘可能地貼近，每天保持住十五個分鐘左右，堅持一段時間就可以有效地消除你腿部的大部分水腫。