隨時暗示自己，那是好事，好東西，美食。如果是男人，就暗示自己那是美女！如果是女人，就暗示自己那是帥哥！總之讓自己喜歡上那東東！

每一款心理疾病都有其特定的程式程式碼

你這是心理問題，凡是心理問題道理可以說清楚，也明白是這麼回事，但做起來很難依舊如此。

原因就是：擺事實，講道理時，判斷、分析、接收、理解這些內容及過程均在意識層面上發生，而到了行動落實時，需要潛意識層面發出指令。即便是在特定的條件下，強迫自己去做不願意做的事，潛意識中就對將與其繫結的不適感覺啟動執行，這就是這款心理疾病的程式程式碼所致。

很多人把心理諮詢比喻為“話聊”，覺得話說到位了問題就解決了，其實則不然，如果沒有相當的心理技術手段進行輔助，話聊與雞湯沒有任何區別，作用幾乎沒有。因為，病灶在潛意識層面，而話術僅能達到意識層面，從意識到潛意識中間還有一道屏障，心理學名稱叫“批判區”。想要穿越這道屏障是有一定的特定條件的，所謂的心理技術就是如何穿越批判區，進入潛意識層面，把錯誤的原始碼或改寫或清除，再把正確的植入進入，這才是真正的心理科學技術。

你目前情況就是這種問題，道理都懂，也知道盡力去克服，可就是逾越不了自己，這就類似於電腦中病毒了，開啟電腦啟動程式就會彈出很多垃圾內容，如果不啟用防毒軟體進行查殺，病毒永遠都在那裡搗亂，佔用你的空間，你感到緊張、壓力，篡改你的意識，讓你覺得很無助。這也是心理疾病用任何醫療手段及藥物難以根除的原因，所以，建議你在自我剋制和修繕不了的前提下，尋求心理援助，僅此分析、建議而已！

你好，我是社會工作專業，這裡將會從個案社會工作中選取適合你的解決方案，如下：

第一類：行為修正模式

這裡主要向你介紹兩個：

A、系統脫敏法

這是一個專門針對糾正人們的行為的一個方法，主要用人們對某事的恐懼、依賴等，如恐高、社恐等，當然這其中包括你的密集恐懼症，對密集事物的恐懼感。其實這個如果嚴重到會影響你的正常生活了，可以求助專業的社會工作者或者心理醫生，這裡你想要自行治療，我簡要的向你介紹一下，希望可以幫助到你，主要分為三個方面：

首先，你要不斷的嘗試去看密集的東西，圖片之類的，根據密集的程度不同，仔細的記錄下來，將自己對密集事物的恐懼分為若干個層次，我建議你可以分為五至六個，當然具體情況自己去把握。

其次，在你分完層次之後，對自己的密集恐懼已經有了一定程度的瞭解，然後從最低的層次開始，就是第一步拿來測試的圖片中恐懼感最低的圖片，放置在臥室或其他隨處可見的地方，不斷的刺激自己，最終使自己對恐懼感最低的這張照片免疫，免疫之後持續停留一段時間，然後換恐懼感相同的其他圖片，使自己對差不多程度的圖片恐懼都消失得差不多，依次進行下一個階段。

最後，就是測試自己給自己干預的結果，可以尋求其他人的幫助，朋友家人都可以，讓他們不定期的拿之前測試的各種階段的圖片給自己看。若還有恐懼感，就可以依照第二步再次操作，切記不能操之過急。

這個方法也是有理論依據的，就是人們對一直刺激自己大腦的圖片、物品會漸漸的適應。

B、滿灌療法

這個是類似於把你完全放在一個滿是密集圖片物品的空間裡，讓你由恐懼極點慢慢降下來，這個適應於密集恐懼症程度較低的時候，不知道你的程度，所以也給你介紹一下。

第二類是理性情緒治療模式

這是艾利斯的11種非理性信念：

我們絕對需要每一位生活中重要的人物的喜愛或讚許。一個人應該在各方面，至少在一方面，有成就，有才幹，這樣才會是有價值的人。有些人是卑劣的，他們應該為自己的惡行收到嚴厲的責備和懲罰。如果遇到與自己希望所不一致的事情，有不如意的地方，就認為很糟糕。人的不快是由外在環境原因造成的，人無法控制自己的悲傷和情緒困擾。常擔心危險或災難性事件的發生。人生道路上充滿艱難困苦，人的責任和壓力太重，因此要設法逃避現實。人應該依賴別人，而且需要依賴一個比自己強的人。人的行為受到過去經驗的影響，只要一件事情對人們產生了影響，這種影響就會持續一輩子。人應十分投入地關心他人，為他人的問題而傷心難過，這樣才能使自己的情感得到寄託。對於任何一個問題，都應有正確的、完美的解決方法，如果找不到，就會很糟糕。

A是指引發事件，是指你當前遇到的事件，就是你現在的密集恐懼症，包括你密集恐懼的原因、感受等

B代表求助者的信念系統，是指你對你自己密集恐懼症的看法，對密集的看法，對恐懼的看法，如何認知自己目前的狀況，你可以寫下幾句話，對照上面的非理性信念看看自己有沒有，如果沒有一樣的就找相似的，沒有相似的就引著去尋找自己內在的信念支撐，用這個方法，就是相信自己有非理性信念

C代表引發事件之後出現的各種認知、情緒

這裡就是要去改變自己的B，即自測時出現的非理性信念，上面列舉的十一種都非常顯而易見的非理性，你引導自己往理性的方向發展

給自己制定一個計劃，分階段改變，可以自行閱讀相關書籍改變自己的信念。