您可以從跑步機上走開始，把速度調整到不至於很不舒服的速度開始，適應後增加坡度，再增加速度再調整坡度。如果自己練了一段時間效果不是很好，可以請教練指導，慢慢增加力量訓練。所以各位媽媽可以根據自身的情況選擇運動方式，可以快走、跑步、跳操，身體適應了的話可以增加力量訓練和無氧間歇訓練。其要說的是大家不要忽視力量訓練，只有增加肌肉含量才能提高基礎代謝，這是很重要的。

　　運動注意事項：

　　1.運動時間要掌握好

　　在正常的情況下每天運動半個小時左右是可能的，要根據寶媽的身體情況來定，另外，如果說寶媽選擇的運動是散步的方式，那麼散步時間控制在十五分鐘左右，等到身體適應以後再慢慢的增加時間，每次增加時間不宜過久，根據自身的情況來定就行。如果說您選擇的運動方式是瑜伽，之前沒有過練習的經驗，那麼最好是先諮詢一下瑜伽老師，看看怎麼做才適合自己，如果說有經濟條件的話可以加入訓練營，運動的時候也不會傷害到自己。

　　2.運動需要注意循序漸進

　　女性朋友分娩後身材正處在一個恢復的階段，最好是有有氧的運開始練習，再慢慢的加量，因為每個寶媽的恢復情況和體質是不一樣的，所以說恢復起來也是有快有慢，產婦只要堅持就一定會收穫好的效果。

　　3.運動能夠促進血液迴圈

　　產後運動不單單是能夠消除身體多餘的脂肪，其實對於自身的恢復也是能夠起到很好的作用的，另外還可以改善睡眠質量，境加食慾，對於精神壓力方面也可以得到緩解，促進乳汁分泌，多運動可以促進剖腹產媽媽血液迴圈，促進新陳代謝！

　　4.運動前要熱身

　　在產婦分娩後需要做運動前的熱身活動，這樣在運的時候才不會出現抽筋的一些情況，運動後應該休息十分鐘左右，讓心率也能夠得到正常的恢復，對於產婦的身體恢復也是有一定的幫助作用的。

　　5.哺乳期運動前要排空乳汁

　　對於哺乳期的女性朋友來說，運動前最好是排空乳汁，寶媽在運動的時候穿的要寬鬆一些，另外，運動服要穿純棉或者是速乾的，內衣也要穿對乳房來說有支撐作用的，這樣是為了避免運動期間出現不適的感覺。

　　6.產後合理控制飲食

　　產婦一般產後會採用控制飲食的方法，其實這是不對的，因為產後寶媽要哺乳，飲食上面肯定要特別的注意，補充充足的營養，均衡飲食也是很重要的，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，合理的運動，保證充足的睡眠才是最重要的。

哺乳期間運動的話可以選擇平板支撐，瑜伽或者是健身操等等，可以趁寶寶睡覺或玩耍的時候，在室內適當做一些，有助於身體的恢復，寶寶再大一些，可以帶著寶寶去戶外呼吸一下新鮮的空氣，多散步，多曬太陽，也是一個鍛鍊減肥的好辦法，另外飲食方面還要注意清淡，葷素搭配，可以選擇少食多餐，每頓只吃七分飽即可。不要吃辛辣刺激油膩的食物。

哺乳期女性乳腺會分泌大量的乳汁，此時的乳腺組織也會相對膨脹，因此上身會呈現過於“豐滿”的情況，並且為了促使乳汁的順利排出，哺乳期女性應吃些有助於下奶的食物。

哺乳期女性運動量不宜過大，儘量避免劇烈運動。

哺乳期女性減肥不要吃減肥藥物，因為這類藥物中含有對身體有損傷的成分，有些藥物還會增加腎臟代謝的負擔。

哺乳期可以進行適宜的體育鍛煉，有益於產後整體功能的康復，有利於乳汁分泌。不過不宜參加大強度、劇烈的活動，應以散步、廣播體操等柔和的有氧運動為主。仰臥起坐、慢跑只能做小強度的。運動後體內產生一些乳酸，應於運動後半小時方能餵奶。

簡而言之，母乳期的運動目的有二個：一為利乳，保證寶寶有飯吃；二為健美，力求恢復到產前的美麗形體。然而產後關節、韌帶松馳，鈣物質流失，不宜做劇烈運動，因此多以做健美操為好。並且要注意做到動作幅度小，運動時間不宜過長。

哺乳期間運動的話可以選擇平板支撐，瑜伽或者是健身操等等，可以趁寶寶睡覺或玩耍的時候，在室內適當做一些，有助於身體的恢復，寶寶再大一些，可以帶著寶寶去戶外呼吸一下新鮮的空氣，多散步，多曬太陽，也是一個鍛鍊減肥的好辦法，另外飲食方面還要注意清淡，葷素搭配，可以選擇少食多餐，每頓只吃七分飽即可。不要吃辛辣刺激油膩的食物。

哺乳期要注意葷素搭配，少食多餐，多喝湯，適量運動，前期注意休息，因為寶寶醒的次數多，休息好了，才最主要。孩子3個月以上可以適當的走走路，簡單的做些瑜伽，一定要做些有氧運動。6個月以後相對時間會多一些，可以稍微加強一點點運動，孩子會坐著的時候，可以多做些瑜伽，等孩子快會走的時候，估計不用別的運動，天天陪娃走路都能給你累趴了

哺乳期間運動的話可以選擇平板支撐，瑜伽或者是健身操等等，可以趁寶寶睡覺或玩耍的時候，在室內適當做一些，有助於身體的恢復，寶寶再大一些，可以帶著寶寶去戶外呼吸一下新鮮的空氣，多散步，多曬太陽，也是一個鍛鍊減肥的好辦法，另外飲食方面還要注意清淡，葷素搭配，可以選擇少食多餐，每頓只吃七分飽即可。不要吃辛辣刺激油膩的食物。

作為已經成功瘦身的寶媽，可以有幾點建議。

一，運動主要以瑜伽為主，以伸展舒緩放鬆的為主，不要太大的力量訓練。

二，如果產後恢復的不錯，可以適當的多做一些有氧運動，戶外慢跑或者是跑步機慢跑。不建議跳繩，人會不舒服，也不利於產後的恢復。

三，凱格爾運動一定一定要堅持做！重要的事情說三遍。每天堅持，對漏尿，腹直肌，盆底肌的恢復特別有幫助，教程在各個平臺上都可以搜到，重點關鍵是堅持！！

四，最重要的就是飲食，一定要高蛋白低脂肪，多喝牛奶，多吃水果蔬菜，可以適當多吃一點紅豆，蒸豆包，做紅豆粥都可以。多吃魚蝦，總言而之，飲食比運動還要重要，一定要強調吃的質量，千萬不要隨意的增加飲食數量，可以少食多餐。