不是吃什麼能減肥，而是吃多少才減肥

多數運動的朋友都知道：碳水是肥胖的罪惡之源，幾乎所有肥胖的人都是碳水化合物攝入量超標，什麼是碳水化合物？請百度！

現在流行的低碳水化合物飲食法，其實就是減少碳水合物的攝入來進行減肥，減少碳水化合物的攝入量，或許確實有減肥的效果。但透過這種方法減肥成功的人，一定會在之後出現反彈。

在極端控制碳水攝入後，就會導致出現不適應的症狀，會感到非常疲憊，咱們腦子就是需要糖分來工作的呀。所以儘管有些朋友可以憑藉意志力暫時忍耐，但多數人最多隻能堅持兩個月，恢復飲食後比以前更加肥胖了。

說了那麼多，究竟怎麼調整飲食結構呢？

我稍微說一下，少吃多餐，少吃油膩的，以未加工的食物為主。你的碳水每一頓只能是你一個拳頭大小，肉可以是你的一個手掌大小，水果每次也是你一個拳頭大小。青菜不限，但是不要太油！！！

那麼一天的飲食大概情況是；

早餐；牛奶+一份拳頭大小的碳水+一個水果

中午；拳頭大小的碳水+一個巴掌大的肉+很多的蔬菜

加餐；水果，牛奶

晚餐；拳頭大小的碳水+一個巴掌大的肉+大量的蔬菜

要少油！多喝水！

只吃黑米到底能不能減肥？

只吃黑米是不能減肥的，想減肥不是隻吃一種東西就可以減肥的，要均衡飲食這樣才有助於減肥，均衡的飲食習慣對減肥者的新陳代謝是極為重要，有些人為了迅速減輕體重採取少吃或者不吃的方法，這種方法是錯誤的，這種方法只會短期的把體重減輕，然後會反彈的，不良的後果會使人體的體質下降，免疫力降低，另外盲目減肥容易產生心裡疾病，造成厭食症。得不償失。

一、飲食方面

1.多喝水：因為水是生命之源，減肥最重要的物質之一，每天也不要喝多就八杯水，因為八杯水是我們正常喝水量，因為喝水可以幫助我們排除人體多餘的毒素，清理腸道，增加飽腹感，還有就是切記不要和碳酸飲料等，得不償失。

2.睡前三小時不吃東西：為最大的忌諱就是晚上吃零食，因為晚上人身體是處於完全不運動狀態，你吃下的東西，就會堆積起來變成了脂肪，如果非要吃的話可以吃一點水果

3.合理安排三餐：俗話說的好"早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少"

早餐是不能忽視的一定要吃飽，因為這時候消化功能已經開始運作，腸道處於甦醒狀態，能最高效的消化吸收食物中的營養成分，千萬不能不吃這樣一上午就沒有精神，因為人體新陳代謝就上午是最旺盛的，你早上不吃的話新陳代謝就會下降，體重就會增加，所以早餐千萬不容忽視。一定要吃飽才行！

午餐要吃飽多以蔬菜為主，米飯吃一小碗就可以了，相應的減少主食量，想吃肉的話儘量吃瘦肉。記得要吃好！

晚餐可以提前吃，但是一定不要吃的太多。主要以清淡為主，多喝湯，保證你攝入較低熱量。

二、運動方面

1.跳繩發

跳繩有著更好的燃燒脂肪的效果，跳繩達一個小時就有880卡路里熱量。

2.瑜伽發

戶外瑜伽可以幫助人減輕壓力，消除心理障礙，恢復內心的平和安寧，使人的心態得到很好的解放，另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新，固本強神，舒經活絡，讓人在不知不覺中保持優雅精緻的身形。

3.跑步發

建議慢跑，慢跑可以讓你舒緩壓力並且還能讓你燃燒大量的脂肪，不過一定要堅持半個小時以上，不然就功虧一簣。

4.打籃球

打籃球不但可以減肥還可以練肌肉，達到很好的塑型效果，而且還對骨骼有著很好的發育作用，由於打籃球是一項全身運動，他會運動到身體上每一個部位，以達到很好的勻稱效果。

5.騎腳踏車

騎腳踏車不僅可以鍛鍊到腿部，燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型，還可以放鬆心情出去看看

減肥最重要的就在於吃，你是不是很羨慕有些人怎麼吃他都不會胖，下面我來說說到底是吃什麼才能減肥。怎樣才能不運動光吃就能減肥。

1.燕麥

燕麥是低熱量食物，而且它的飽腹感很強，我們可以把燕麥打成粉放水加點糖，直接食用，味道好又甜

2.黃瓜

黃瓜我不說大家都知道她是一個美容食材，但是它不僅是美容師食材而且還具有瘦身效果，他能清腸胃，排毒素，減肥必備之物

3.冬瓜

冬瓜有著很好的清熱利尿的功效，它的熱量很低富含天然維生素c，可以做成紅燒冬瓜，當然油一定要少放

5.香蕉

香蕉可以幫助腸胃蠕動，香蕉富含豐富的鉀，然而鉀元素有著很好的美腿的效果，所以人每天吃一根香蕉有助於減肥。

6.水

水是生命之泉，人一天要喝八杯水，多喝水促進新陳代謝，清理腸胃，排出毒素。

7.豆腐

如果富含大量的蛋白質，熱量低呀，飽腹感很強，豆腐不但減肥而且有美容效果。