不好，突然減少食量對腸胃不好，而且瘦了後，一旦恢復正常飲食就會反彈。個人建議要慢慢減少食量，根據體質選擇均衡的飲食結構和減肥方式

兄弟，你這不是在減肥，是在消耗機能

晚上跑步一小時，還練keep，完了吃蘋果和胡蘿蔔，早上就吃這麼點，午飯和晚飯正常吃嗎？

首先我想告訴你的是，如果你想減肥，飯一定要正常吃，三餐一定要保證營養，不然會打破你身體原有的新城代謝，導致不進反退的效果。新城代謝混亂會導致你身體機能的下降，對於減脂運動是很不好的，維持身體的基礎代謝率是減脂很關鍵的因素。

早餐要吃好，麵包，雞蛋，牛奶，泡燕麥，這些都是很好的選擇，吃到8分飽就ok，不要去吃什麼肉包子，油條啥的，避開熱量高的食物。

午飯正常吃，肉要保證，但不要吃肥肉，以純瘦肉為主，多吃蔬菜，適當的減少主食的量，少吃點米飯或者饅頭面條。吃到8分飽差不多了。

重點在於晚飯，晚飯清淡一點，分量要少一點，90%的人發胖主要原因在於晚飯吃得太多太好，特別是華人，一到晚飯就聚餐啊，火鍋啊，炒菜啊，燒烤啊，熱量賊高，半夜還要吃宵夜喝啤酒，熱量就爆炸了，其實很不好也不科學。晚上吃到5分飽就行了。

如果條件允許的話，你可以選擇少食多餐，就是把一天所吃的東西分開來，每隔2~3小時進食一次，但量都較少。

飲食上都以清淡為主，少油少鹽。(這句話雖然短，但濃縮的是減脂飲食的精華)

減肥三分靠練，七分靠吃，說完了飲食，再講講鍛鍊。

如果你白天忙於工作沒時間鍛鍊，可以選擇下了班再鍛鍊，最好吃過晚飯之後休息半小時再去，不要空著肚子跑步練keep，很難受的。

前期你選擇跑步，跑步是很高效的減脂運動，注意跑步的速度和力度，不可跑太快太急，慢跑為主，中間可以加上100米衝刺。不知道你的鍛鍊基礎怎麼樣，前期你可能會覺得很累，心臟跟不上，但要努力堅持，會快就會適應。

跑完步之後可以選擇練練keep或者做做自重專案，比如俯臥撐。但仰臥起坐不推介，特別是雙手抱頸那種，對頸椎有傷害。

最後，如果你成功的過度了前期的訓練，可以適當的加大強度，比如衝刺更遠，慢跑時間更長，加強keep上的訓練強度。再往後就可以加上力量和器械訓練，練練體型，最好找個健身房啥的，效果會好很多。

祝你減肥成功，早日變成高富帥，走向人生巔峰。哥們，你行滴！