第一控制飲食，第二更改飲食方式方法，第三做適量的運動。第四一定要堅持。一般情況下，胖的人都不喜歡吃蔬菜水果，可以用榨汁機生榨成糊，然後喝掉。定時定量，一定要讓自己按時吃飯休息。不然身體無法調節，不清楚自己什麼時候保留能量，什麼時候釋放能量，失調的肥胖只要有作息的飲食休息都能瘦下來，而且很健康！

利用限制飲食的方法減肥是不能持久的，而且很容易就反彈。利用練習蛤蟆功（這個是很簡單調整氣息的功法，跟歐陽鋒的那個無關）輔以食用明月草（單次）的方法，不需要限制飲食，減肥效果很好。

減肥是我的第一要務了！

第一點，要有強烈的渴望，這是一種像風一樣輕盈的渴望，像鳥兒一樣飛翔的渴望，總之瘦下來！

第二點，怎麼積累這種渴望，我們要去觀看身材美好的俊男靚女，在他們的眼神中體味我身材的糟糕！

第三點，一定要將所有的一份渴望上升到更加的高度，只有這樣我們才能積累更多的激情！

第四點，我們要充分利用身邊人的言語來刺激自己，要讓別人的談話來刺激自己，讓別人的眼神來激勵自己！

第五點，要讓減肥不僅僅成為一種行動，更是一種通向美好生活的一種通道，讓這個通道更加的光明！

第六點，讓我們大聲的喊出來，我們一定會更加的美麗，更加的健康，更加的健美！

減肥是一項長期注重的事情。如果非要說效果最快最好的方法，就是節食，但是這樣對身體而言是非常的吃不消。而且一旦不堅持就容易反彈，最終導致把自己身體減成易胖體質。

在醫療行業從事減肥/慢性病一對一諮詢五六年了，見了很多減肥瘦身方法：蘋果醋減肥、水果減肥法、吃肉減肥法、素食減肥、過午不食、減肥奶昔、代餐、辟穀、針灸、埋針、抽脂、灌腸、溶脂茶、藥物減肥等等，真是再也沒有哪個行業像減肥這樣品類繁多了吧，關鍵是每個方法都有消費者趨之若鶩！

那麼到底哪種方法最能被我推薦呢？！

絕對是遵從《中國超重肥胖醫學營養治療專家共識2016》推薦的限能量平衡膳食、高蛋白膳食模式、輕斷食膳食模式和運動治療。

今兒就跟大家分享其中一個我最常用的飲食模式-限能量平衡膳食。

限能量平衡膳食分為三種類型：1）在目標攝入量的基礎上按一定比例遞減（減少30%～50%）；2）在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右；3）每日供能1000～1500kcal。

圖省事我一般推薦女性每日能量1100kcal，男性每日能量1500kcal，當然，在這個飲食過程中也會逐漸增加有氧訓練和簡單的抗阻運動，每天運動，每次建議30分鐘以上。

這樣的瘦身飲食和運動推薦能幫助我的客戶平均減脂3-5kg，效果達到了市場的平均水平。並且反彈率始終較低（其中一年反彈率低於20%）。

所以此方案值得我驕傲的推薦給希望快速瘦身的你！畢竟減肥只是個時間問題，而在減肥過程中要學會的才是預防反彈的最重要的手段！

切記：最快的減重方法就是慢慢減，況且我們這個方法真的不慢。

祝快速瘦，不反彈！