你得說明你的波比跳組有無時間限制，是慢悠悠完成就好，還是組間無休一直衝刺。個人感覺可能還是tabata耗能多一些。

tabata是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動型別。他的特點在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。我們透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做“後燃效應 ”， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。tabata是讓身體在4分鐘時間內逼近極限的「爆發性訓練」，進行高強度部分時需達到最高心跳率的 90% ～ 100%，接著進入10秒休息狀態，讓心跳率降為最高心跳率的 30% 左右，以「強、休、強、休」的方式交替進行。他可以在短時間內，讓身體不斷切換「有氧」及「無氧」迴圈，將身體逼至近乎「極限」的狀態，消耗更多「熱量」來幫助恢復機能，進而達到「加速燃脂」的效果。以同樣的時間來說，比單純只進行有氧運動或無氧運動更有效。進行「高強度間歇運動」除了有助於提升基礎代謝率，還能增加「心肺耐力」，讓運動更持久、更有力、體力更好，比別人瘦得快！

個人推薦，你可以早晚各來個tabata4分鐘組純波比跳，歇4分鐘，再來4分鐘純波比跳，感受一下肺部的缺氧感，減脂瘦身效果很不錯的~

而波比跳是經典HITT運動動作，如果做的強度大消耗也是很大的。

但是你這個不帶俯臥撐一組5強度太小。肯定不如中級tabata。

但是是如果你改變一下變成帶俯臥撐，做五組每組15。這樣強度就上去了，消耗也會增加很多。

另外HITT運動消耗脂肪並不是在運動的過程中，而是運動完後持續的12小時的高新陳代謝，從而消耗比平時很多的熱量，達到減脂的目的。