反彈是一件非常今人煩惱的事情，但是他為什麼會出現兩種現象呢？

有反彈的，也有不反彈的，其實原因所在就是看我們透過什麼樣的方式來進行訓練的。現在在大眾腦海裡說到減脂，瘦身，第一個就會想到跑步，游泳，動感單車，就有氧運動，單一的透過有氧去達到減脂的效果，其實這是一個非常大的誤區。

首先我不否認跑步，因為跑步確實能去達到消耗脂肪的作用，我也會去透過跑步的方式去讓我多於的脂肪做消耗，但是有氧運動肯定是建立在3個基礎之上才可以稱之為有氧運動，那就是1.有充足的氧氣，2.統一的頻率，3.心率控制在百分之60到百分之80之間，只有具備這三個條件才能稱之為有氧運動，沒錯跑步，動感單車，游泳，跳操，都屬於有氧運動，如果說這幾個點都具備的情況可以減脂，但是絕對不能單一的去做有氧運動！為什麼？？

肥胖的人會有一個通病，那就是基礎代謝率低，它是引起人們肥胖的罪魁禍首，基礎代謝是我們人在每天不做任何運動，體迴圈，血液迴圈，內臟蠕動，一切能維持我們生命特徵所能帶來的最低消耗數值，舉例子，你的代謝值是1200，但是你那天所攝入的熱量達到了1500，你的代謝沒有辦法消耗1500只能消耗1200，那麼剩下多餘的熱量它去那裡了，是不是就完全儲存在身體內從而形成脂肪了呢，當你的攝入大於你說能消耗的時候，那就會形成脂肪，但是我們不可能去減少我們的攝入，例如說很多女生可以為了瘦下來，可以採用節食這樣的極端方式，這是非常不正確的，因為節食不僅不會讓代謝提升反而讓代謝越來越低，本身不是易胖體質的你最後活生生把自己俄成了易胖體質，最後得不償失，所以我們想要去減脂必須要去改變根本原因，基礎代謝率，當你把代謝提升後必然會成功減脂。

那麼怎麼樣提升代謝，那就是增加肌肉的質量，肌肉力量和耐力做提升，肌肉的好處多多，1保護關節.2保護脊柱，3提高基礎代謝率，4促進血液迴圈，5增強骨骼的密度。所以想要提升代謝必須增加肌肉才可以提高。那麼話說回來，如果透過有氧運動的話根本沒有辦法讓代謝去提升，反而會讓我們的代謝越來越低，因為在做有氧半小時以後脂肪確實在參與，但是脂肪消耗的同時肌肉實際上也在參與消耗，如果肌肉再去做消耗是不是意味著我們的代謝會變的更低，那脂肪在去消耗還有意義嗎？

所以當我們透過有氧運動減脂的時往往忽略了最根本的原因，被眼前體重不斷下降的這種假象迷惑了雙眼，所以當我們達到一定標準後，不練了，感覺可以了，但是一停下來沒過多久就開始體重回升，出現了反彈的現象，所以針對這樣的現象必須透過訓練肌肉來改變代謝，代謝提升上來我們減去再多的脂肪才有意義。反彈的現象其實很正常，重要的是看我們彈多少的問題。但我們按照正確的方式去減脂後，即使達到標準後也不能停止訓練，必須要維持，可以降低頻率，但是不能停止，那就不會有太大反彈。如果說時間因素沒有辦法繼續訓練，那就需要在飲食上做控制，不要暴飲暴食，避免高熱量食物也不會有太大的反彈。

提出一個比較新的概念，叫報復性進食，這可能是導致反彈最大的一個原因，比什麼易胖體質基礎代謝低都要明顯，畢竟，暴飲暴食才是發胖元兇。

報復性進食屬於情緒性進食的一種，當我們失落、無聊、難過等負面情緒纏身的時候，進食能夠幫助我們調節情緒，而這種飲食屬於情緒性進食。

報復性進食一般出現在長期節食或者低熱量控制飲食的人群之中，當我們的飽腹感長期得不到滿足的情況下，我們的心裡會覺得自己吃了虧。

長此以往下去，這種心理負擔會累積，直至爆發，進而出現暴飲暴食，久吃不飽的情況。

每個人承受能力不一樣，有些人控制飲食兩天就受不了，開始報復性進食行為。而有些人會等到減肥成功心理鬆懈時會出現暴飲暴食，進而一天反彈5斤什麼的，這都是吃出來的。

避免報復性進食暴飲暴食的前提是心理負擔不要太重，減肥速度慢一點沒關係，儘量不要節食或者大幅降低攝入，這樣是在考驗我們的毅力。

另外一個方法是碳水迴圈，讓高熱量飲食穿插在低熱量飲食之中，有規律的滿足飽腹感，不要長期低熱量虧空。

強硬健身，

WKLC:

減脂會反彈很常見的原因是，減脂後攝入能量高於消耗能量。

造成這種情況的原因除了生活的飲食作息不規律以外，還可能是因為減脂過程中的力量訓練不足。很多人在減脂後，常常會發現，自己的飲食作息很規律，但之前耗費精力減掉的脂肪卻又回來了。這就是在減脂階段，使用了大量有氧運動等快速消耗脂肪的方式，使該階段的能量消耗高於能量攝入，從而有減脂效果。但使用這類快速減脂的方法，這麼短的時間段內，人的食量往往來不及調整適應，如果減脂後食量一如從前運動量卻下降了，那麼就會反彈。

解決這一問題的方法就是，在減脂時避免使用過於急於求成的大量單純有氧運動減脂手段，在運動計劃中使用有氧運動搭配力量訓練的方式，同時合理控制飲食（營養不缺乏也不過剩，剛好充足）。

大肌肉群力量訓練可以加速脂肪消耗，也可以提升肌肉組織的能量消耗水平，也可以增加肌肉的含量，使人體內有更多肌肉組織消耗能量，更不易堆積脂肪。這種方式的減脂時程較長，穩定的效果一般在堅持半年以上後才可見，但減脂效果穩固，一方面提升身體基礎代謝能力，一方面身體有更長的時間去適應食量與食譜的更改。