首先跑步和單車都是有氧運動，有氧運動也是減肥的必選運動，其次做有氧運動是要有個量的，就拿跑步來說，一般跑步在半小時以內效果不是很好，一般要在45分鐘到一個小時之間，也不要過量，因為跑步前三十分鐘消耗你體內的水和糖分，半小時後才開始消耗脂肪，一個星期跑步在三至四天即可。

下面就是重點了，如果你想減肥單單運動是遠遠不夠的，也不是重點。真正的重點是飲食，現在年輕人的生活規律已經完全不正常了，特別是一日三餐。現在一般上班族都是早餐吃的很隨意，甚至都不吃，午餐一般也只是工作餐基本沒什麼營養，一天工作下來晚上回家吃一頓豐盛的晚餐，夜生活也是比較豐富，火鍋，喝酒，雞鴨魚肉大口吃著，回到家已經很晚了，再玩玩電腦，手機就更晚了，熬夜已經是普遍現象，所以現在年輕人大多是大肚子。

今天我給大家分享一個自己親身減肥飲食方法，首先早餐一定要吃，而且可以隨便吃，大魚大肉無所謂，只要健康不吃垃圾食品就好，一個好的早餐可以讓你一天充滿活力。其次午餐的量是早餐量的一半，不用太好，也不要太差。最後晚餐我建議是隻喝粥，最好是不吃，我是吃黃瓜來代替的，就是生吃，效果最佳，也可以吃西紅柿，不怕麻煩的也可以水煮西藍花不放油和鹽，加點胡蘿蔔。

最後記得不要吃夜宵，這是大忌。在此基礎上再結合有氧運動，效果顯著。另外運動個人認為是在晚餐後半個小時，運動完回家洗漱睡覺，保證在睡覺時肚子是餓的。就這樣，只要能堅持一個月，至少十斤。我最快記錄就是一個星期減了六斤。希望對想減肥的朋友有所幫助。