俗話說的話，人老先老腿。人在25歲之後，身體骨骼就會出現退化。而作為人體負重量最大膝關節，如果保護不好的話，很容易出現膝關節的疼痛，尤其是在上樓梯時，疼痛就會更加的明顯。如果想要保護你的膝關節，就一定要針對大腿前側的股四頭肌進行訓練。大腿的肌肉變強壯後，能間接減少髕骨（膝蓋前側最突起的部分）和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。推薦三個訓練動作，讓你在家裡也可以練習。

一：坐姿腿屈伸

選一個有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣； 兩大腿併攏向前踢伸；速度慢一點，到最高點時維持幾秒； 雙側小腿及足部回到原位，重複多次。

二：弓箭步下蹲

挺胸直立，雙足與髖部同寬，兩腳腳尖皆朝向正前方，雙手叉腰或自然垂於身體兩側。右腿向後跨一個大弓箭步，用腳趾抵住地面。接著彎曲左膝，讓臀部下沉，直到右膝靠近地面。過程中上半身挺直，下半身則儘量使前腿膝蓋在腳踝正上方。為了達成這樣的姿勢，後跨的步伐必須夠大。如果發現前膝在腳趾前面，請試著將重心後移。最後，左腳出力上推將大腿伸直，恢復站立姿勢。動作完成後換邊練習。

三：靠牆靜蹲

雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁），膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。一定要注意，膝關節不可以超過腳尖，並且膝關節還要朝向腳尖的方向，而不是向中間靠近。

上樓梯導致膝蓋疼痛的原因很多，建議最好是找專業的運動康復機構進行評估訓練，以防疼痛加劇給生活帶來不便。

比較適合膝關節疼痛的運動個人建議游泳及靜蹲。同時減少對膝關節巨大壓力的運動