先回答後半個問題，增加骨密度需要做到兩點：1.補充鈣質和維生素c，2.運動來保證骨骼可以儲存你補充的鈣，如果只補鈣，不運動，骨密度是無法增加的。

再補充一下，關節不好的表現是什麼？是運動時疼痛還是不運動也會疼痛？有時候關節疼痛是由於肌肉能力不足，無法支撐自身運動造成的，跟關節本身沒有關係，推薦進行運動康復。

想要增加骨質的密度可以服用一些鈣爾奇或是樂力鈣等型別的藥物，堅持服用3個月就有明顯的效果，半年差不多就可以停藥了。另外還可以透過肌肉注射一些維生素D，這樣可以加強身體對鈣元素的吸收。平時的時候要多曬曬太陽，也可以促進維生素的吸收。

如何增加骨密度？透過我們的訓練與營養可以幫助我們提升骨的密度。

骨是如何生長與重建的？骨骼的生成發生在骨幹位置，位於我們長骨的中央。骨的生長是由骨細胞增加而引起骨大小的增加。骨的厚度或長度都可以增加。骨含有大量的礦物質和有機成分。骨有著獨特的生長和自我修復的能力。透過骨的重建過程對所承受的機械負荷產生適應。骨的重建就是骨組織改變自身的形狀大小和結構能力。這個過程包括骨的吸收與形成。吸收意味著骨的流失，重建是骨再生迴圈的一個連續的過程，若吸收小於形成，那麼骨就會增長。如何透過訓練獲得骨的密度

前面說到骨的重建過程就是對所承受的機械負荷產生適應，所以我們應該做一些骨受到應力的抗阻力訓練動作。我們人體的推，拉，蹲，旋轉等功能動作可以很好的幫助我們的骨骼產生應力從而刺激骨質生成，從而加強我們的骨骼密度與硬度。那麼具體操作有深蹲，硬拉，俯臥撐，實力推舉，引體向上，俯身划船以及一些跳躍類動作等都可以很好地幫助我們的骨骼產生應力從而增加骨骼密度。這裡訓練動作不過多贅述。

如何透過營養來補鈣

一般情況下30歲後人體補鈣就不會補充成骨細胞了，所以此時我們應該攝入多一點含維生素D的食物，多喝牛奶，多吃豆腐，多吃雞蛋，適量攝入肉類蛋白質含鈣的食物，透過曬太陽，紫外線可以有助於人體吸收鈣的維他命D。從而幫助人體補鈣，使得骨密度提升。

總結：透過我們運動訓練與飲食攝入可以很好地提高我們的骨密度。