首先你要明白一點，減脂不存在區域性減脂，但是肥胖可以是區域性肥胖。我們不得不承認，脂肪的分佈確實是不均勻的，男性的脂肪分佈主要是腹部與腰部。舉個比如，我們腳背的脂肪就比腹部的脂肪少很多。肥胖的人都有個特點，就是飲食偏高糖高熱量高油脂。想要減脂，需要一定的前期準備，可以先從飲食習慣入手。比如儘量少食用加工產品，如火腿腸，壓縮餅乾等。逐步減少碳水化合物的攝入。碳水化合物可以理解為主食，米麵這一類為精糧，玉米燕麥山藥紅薯這一類為粗糧，還有豐富的多糖與纖維素，儘量用粗糧代替精糧。

原則上，先無氧（力量訓練）再有氧，進餐前後一小時不訓練。為什麼先無氧再有氧呢？因為在我們進行高強度的力量訓練時，身體就會開始消耗糖原，糖原消耗到一定程度，就會開始分解脂肪，這個過程的時長因人而異。無氧訓練時長也沒有死規定，看個人的習慣和感覺。45分鐘可以作為一個參考數值。其次就是有氧。有氧訓練的方式有很多，健身房裡面可以踩動感單車，跑步機這一類。戶外的運動五花八門，游泳，跳繩等等，持續時間三十分鐘以上。

沒有區域性減脂，只有區域性抽脂。最有效的還是管住嘴邁開腿。

先說管住嘴，並不是主張節食，而是要最佳化飲食結構。少鹽少油低糖，主食吃低GI的粗纖維優質碳水，多吃優質蛋白，適量攝入不飽和脂肪酸，大量吃綠色蔬菜。另外，最佳化飲食結構是個漸進的過程，一點一點改善，不要急於求成。戒垃圾食品像戒菸，一下子一根不抽太痛苦，每天比之前少抽一點，就一天比一天健康。

再說邁開腿。刷脂效率很高的做法就是先無氧後有氧，先利用力量訓練消耗糖原，再利用有氧運動高效燃脂。運動一定要講究興趣，方法和計劃。三天打漁兩天曬網是不靈的。