首先零食方面肯定要注意啦，可以先適當的減少零食的量或者給自己規定一個吃零食的次數，也可以把吃零食的時間稍微提前一點，晚上睡前三個小時就不要吃東西啦，然後再可以去做一下醫普茂的轟脂，我做過這個，花上半個小時就可以縮小圍度，見效比較快，還沒什麼副作用，就既可以吃零食又可以瘦啦，不過零食還是少吃哦！

晚上吃零食，特別容易漲肉漲脂肪。

我以前就是如此。減肥之前我特別愛買來伊份的零食，還為此辦了他們家的會員 每次都買一大包回來。晚上10點後，家人都睡了，我就開始在客廳邊吃零食，邊刷劇了。還經常熬夜到夜裡一兩點。

減肥之前，我的體重達到了166斤。

後來我堅持健康的飲食和起居方式：

多吃雜糧，新鮮蔬菜，多吃蛋白質含量高的食物。飲食清淡，少油鹽，戒糖。多喝水。戒零食，戒酒，戒辛辣油膩食物。早睡早起，不熬夜，不吃夜宵。

從2019年2月至今，我已經成功從166斤減到了114斤，現在還在堅持減肥，理想體重是100斤。

減肥一定要戒零食，尤其不要吃熱量高的零食，更不要在晚上吃。上午加餐時，可以吃水果，適量堅果或者少量低熱量零食。低熱量零食也一定要控制量。

晚餐後儘量什麼食物都不要吃了，包括水果。晚餐後餓的話，多喝水，或者可以喝一點無糖氣泡水。如果還是餓的話，就適量吃點黃瓜或番茄吧。

如果還是嘴巴饞，趕緊上床睡覺。睡著了，就不饞也不餓了。