早上中午正常吃飯，七成飽，晚餐只吃水煮菜。水煮菜可以放點鹽，可以煮五六隻蝦，冬瓜，蘿蔔，蘑菇，再臥一個荷包蛋，綠葉蔬菜。晚7點飯後，不吃任何東西，包括水果。晚飯前太餓了可以吃幾顆乾果，如花生，榛子，杏仁等，吃過乾果後，馬上喝水。長期堅持，可以減肥。我用此方法近2個月，已減13斤。我最重時140斤。現在127斤。55天了。計劃月底減至125斤。前幾天社群乒乓球比賽，沒敢減，體重一直能保持在127斤，已經7天。明天開始減。

成功的將體重控制在理想範圍是許多人夢寐以求的目標，而要完成這項壯舉，你需要達成幾件事…或說其實就是一件事：是心態，其次才是飲食控制、運動等等..

　　心態的設定是無比重要的，想要成就一件自己希望達成的事，勢必要付出心力、體力與時間、犧牲某些部分才可能達成。

　　要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為

　　(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。

　　(2)停止再說負面的話語，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。

　　(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。

　　讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為

　　(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。

　　(2)多說正面的話語，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。

　　(3)持續有益減重的行為，例如：“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。

　　監控食物的攝取

　　1、規律的進食可以維持血糖穩定、幫助調節控制食慾的賀爾蒙，而不是吃越少就越會瘦(短期的減重vs長期的減重) 。

　　2、有研究指出規律飲水，可以幫助控制體重。

　　3、細嚼慢嚥可以有效控制體重，調節你食慾的賀爾蒙需要時間來生效，慢嚼可以讓你的大腦知道你何時吃飽了，吞得太快大腦還沒接受到飽的訊號，容易吃太多。

　　4、不要在肚子餓的時候採買食材，你永遠不會知道當時的自己被什麼附身

　　適當運動

　　1、游泳

　　初秋可開始冷水泳。隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能為日後冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進血液迴圈，也能鍛鍊人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

　　初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對面板的刺激作用，可以有效地鍛鍊血管的收縮和擴張。長期堅持，能達到良好的健身效果，增強機體的免疫力。

　　2、戶外騎車

　　秋分時節過後冷熱均分，此時不冷不熱，十分適合戶外運動，戶外騎車就是不錯的選擇，鄉村的以早上戶外騎車為最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚迴歸，對秋季調味肺部十分有益。騎腳踏車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐