-
1 # 豆豆145262026
-
2 # cf三歲就狠帥
成功的將體重控制在理想範圍是許多人夢寐以求的目標,而要完成這項壯舉,你需要達成幾件事…或說其實就是一件事:是心態,其次才是飲食控制、運動等等..
心態的設定是無比重要的,想要成就一件自己希望達成的事,勢必要付出心力、體力與時間、犧牲某些部分才可能達成。
要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為
(1)打斷自己負面的想法,讓所有負面的想法,無法完成一個完整的句子。
(2)停止再說負面的話語,例如:“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。
(3)停止再做妨礙減重的行為,例如:“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。
讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為
(1)建立自己正面的想法,相信自己一定可以有所改變。
(2)多說正面的話語,例如:“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。
(3)持續有益減重的行為,例如:“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。
監控食物的攝取
1、規律的進食可以維持血糖穩定、幫助調節控制食慾的賀爾蒙,而不是吃越少就越會瘦(短期的減重vs長期的減重) 。
2、有研究指出規律飲水,可以幫助控制體重。
3、細嚼慢嚥可以有效控制體重,調節你食慾的賀爾蒙需要時間來生效,慢嚼可以讓你的大腦知道你何時吃飽了,吞得太快大腦還沒接受到飽的訊號,容易吃太多。
4、不要在肚子餓的時候採買食材,你永遠不會知道當時的自己被什麼附身
適當運動
1、游泳
初秋可開始冷水泳。隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果,也能為日後冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝,促進血液迴圈,也能鍛鍊人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對面板的刺激作用,可以有效地鍛鍊血管的收縮和擴張。長期堅持,能達到良好的健身效果,增強機體的免疫力。
2、戶外騎車
秋分時節過後冷熱均分,此時不冷不熱,十分適合戶外運動,戶外騎車就是不錯的選擇,鄉村的以早上戶外騎車為最佳,城市建議在下午騎車出門,傍晚迴歸,對秋季調味肺部十分有益。騎腳踏車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐
回覆列表
早上中午正常吃飯,七成飽,晚餐只吃水煮菜。水煮菜可以放點鹽,可以煮五六隻蝦,冬瓜,蘿蔔,蘑菇,再臥一個荷包蛋,綠葉蔬菜。晚7點飯後,不吃任何東西,包括水果。晚飯前太餓了可以吃幾顆乾果,如花生,榛子,杏仁等,吃過乾果後,馬上喝水。長期堅持,可以減肥。我用此方法近2個月,已減13斤。我最重時140斤。現在127斤。55天了。計劃月底減至125斤。前幾天社群乒乓球比賽,沒敢減,體重一直能保持在127斤,已經7天。明天開始減。