謝邀。首先根據自身情況來定，如果身體肥胖，以有氧運動為主，無氧運動為輔，先無氧，後有氧。而身體瘦弱的就以無氧運動為主，有有氧運動為輔，儘量少做有氧，配和增肌粉增加體重和肌肉。健身是個長久戰，並非一朝一夕就可以的，所以重要的是堅持。祝你早日練出想要的肌肉。

為你介紹一下方法：（會對你有幫助）　　

1.仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。劉曉慶每天跑步1個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

2.俯臥撐，腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。

3.躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

4.腹肌拉伸，躺在瑜伽墊上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速向上，再併攏。。。。重複以上動作，臀部撐地，練習腰部力量。

5.引體向上，做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那你將擁有完美的腹肌。

6.長跑，跑步可以使人變得美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。