幾乎每個新進的學員都會問一句：「我的骨頭很硬，可以學瑜伽嗎？」很好玩的是，他們不是提出疑問句，而是一開始就以肯定句給自己下好了結論。這時我想回答的是：「硬的不是你的骨頭，而是你的腦。」人的骨頭當然是硬的啊！而大部份人的觀念多半建立在，瑜伽就是要筋骨很軟的人在學的，而最終目的是可以把腳放在頭上，那麼你可就錯了喔！很多真正的瑜伽大師都是男性，而且不乏上了年紀的長者，而且他們可能也不是大家想像中的大瘦子。

但往往一提練瑜伽也要鍛練肌力，姐姐妹妹就會聯想到「金鋼芭比」？！那你又錯嘍，瑜伽體位法是幫助我們把不常鍛鍊的肌肉拉長伸展，同時增加肌力，而不像重量訓練是把肌肉變強壯，用到不適當的方法，當然就會肌肉變壯啊！以下是羅曼動作：◎站姿前彎1、站姿，雙腿開啟與肩同寬預備。

2、吐氣，上半身慢慢往前彎，雙膝不用打直保持微微彎曲即可，上半身完全放鬆不用出力。雙手鬆鬆的垂在身側，維持3~5個呼吸後，再準備起身。結語：還陷在骨頭很軟還是很硬的迷思之中嗎？變硬變緊的不是骨頭，而是我們漸漸不去伸展的肌肉，肌肉關節最原始的時候，都是具有很高的柔軟度，但隨著年紀不斷增長，而又疏於運動，肌肉就會愈變愈短，久了就會有僵硬伸展不開的感覺，所以再忙也要做做我們推薦的伸展動作，有練有保護。

瑜伽不是柔術更不是雜技，從不強調你的身體需要多麼柔軟，身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收穫。每個人的身體狀況都不相同，所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好，如果達做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。請記住，我們鍛鍊的是自己的身心，那為什麼要以別人的身心健康作為自己的標準呢？

但往往一提練瑜伽也要鍛鍊肌力，姐姐妹妹就會聯想到金剛芭比？！那你又錯嘍，瑜伽體位法是幫助我們把不常鍛鍊的肌肉拉長伸展，同時增加肌力，而不像重量訓練是把肌肉變強壯，用到不適當的方法，當然就會肌肉變壯啊！下面再教大家一個基本動作

站姿，雙腿開啟與肩同寬預備。

吐氣，上半身慢慢往前彎，雙膝不用打直保持微微彎曲即可，上半身完全放鬆不用出力。雙手鬆鬆的垂在身側，維持3~5個呼吸後，再準備起身。結語：還陷在骨頭很軟還是很硬的迷思之中嗎？

變硬變緊的不是骨頭，而是我們漸漸不去伸展的肌肉，肌肉關節最原始的時候，都是具有很高的柔軟度，但隨著年紀不斷增長，而又疏於運動，肌肉就會愈變愈短，久了就會有僵硬伸展不開的感覺，所以再忙也要做做我們推薦的伸展動作，有練有保護。

WKLC:

很多人說骨頭硬做不了瑜伽，可是他們完全錯了：骨頭本來就應該是硬的，不是嗎？其實，所謂的骨頭很硬其實是一種肌肉與肌肉的僵硬。身體的硬，往往因缺乏運動，而機體沒有流暢的動作效能，故此會硬一些。瑜伽練習並不要求練習者一定要做出高難度的，讓人感覺“不可思議”的動作，瑜伽練習的優點在於，即便是身體僵硬的人，一旦產生了練習瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成姿勢，在努力、專心的練習過程中，也同樣可以透過刺激身體的相關部位，起到鍛鍊身體的功效。換言之，只要做到你身體的極限，就有效果。

而瑜伽練習的過程中提高骨骼的健康水平是一個很重要的理療效果，往往沒有得到很多人的重視。 練習瑜伽除了讓骨骼合理承重（吸收鈣的重要環節），會強化骨骼的結構與堅韌性，還能夠透過改善人的身體姿態和動作順位，增加肌肉力量，提高身體的協調能力...而這些都可以幫助促進骨骼系統的健康。