你剛開始去健身房，你是不知道從哪裡下手，很多器械你看了也不會正確使用，所以很多女孩子，在沒有私人教練情況下，首先想到的就是跑步，單車，和跳操。女孩子減肥，這些都可以讓你出汗，但是不一定能讓你減肥，比如跑步的時間，速度都有要求，飲食也要控制。如果你有不懂的，可以給我留言。我可以教你。畢竟愛鍛鍊的女孩子還是少。

首先搞清楚自己去健身房的目的是什麼，

減脂還是塑型？一般女孩子不會選擇增肌，其實減脂和塑型也不不衝突，都是可以透過有氧和無氧來達到目的的，一開始可以跟一些操課，比如瑜伽、動感單車、搏擊操等等，

做這些訓練能很好的做到減脂的目的，運動結束後再做些無氧的運動，可以練練臀橋、卷腹，也可以用器械練練腹部和臀部，肩膀和大腿就不用太用力了，畢竟女孩子不願意擁有寬肩膀和大粗腿。其實健身房不像你想象的那麼高大上，裡面好多人也並不是看上去的都是一個個大神，我我們平時的走路、打掃衛生，上樓梯其實也是一種簡單的運動！無非就是運動而已！恭喜你有了健身的意識，希望你早日擁有健康理想的身材！

最後一張是近照

健身新手無外乎要先面對以下3個問題

1、沒有做體測，不知道自身整體水平如何；

2、器械不會用，不知道如何肌肉發力，容易受傷；

3、沒有訓練計劃，不知道該如何制定目標；

如果你已經下決心去健身房，那麼我們就是同道中人，都是為了讓自己變得更好的人~

1、去健身房前的準備。從網上了解相關健身器材使用說明和減肥瘦身的基礎動作（比如http://www.jianshen8.com/，網上很多），觀看直播平臺健身達人直播（鬥魚），先讓自己的思想做好準備，這樣才能開個好頭。

2、瞭解自身水平。在自己身高體重的基礎上測算自己的體脂率是否偏高，如果高了是高多少，自己有咩有什麼遺傳疾病，有沒有哪裡有運動障礙，自己想減到什麼水平減多少斤，有些女生想減肉又怕胸小，先把自己的想法需求都羅列出來，一條一條去解決，根據這個去安排自己的訓練計劃。

3、制定訓練計劃。傳統健身無非就是要鍛鍊自己身體的六個部位胸肩背手臂腹部和腿，健身的一些常規動作和器械瞭解起來還是挺容易的，不要怕麻煩列個表出來，把每個動作都列出來，再把他們歸集一下，哪些更適合你的訓練計劃。當然減肥的話不能只對器械一通捯飭，還需要做有氧，像跑步機、橢圓機、划船機、滑雪機、登山機這些類有氧器械，hiit、tabata這些減脂方式都是你需要去了解的。

4、運動裝備。運動鞋、短褲、緊身衣是最好的健身裝備啦，當然這些淘寶都是看花眼的，價格什麼的無所謂，對於新手而言，價格差別不大。最簡單的就是買一身nike。著裝合理就行且自帶毛巾，做器械時鋪上去。

5、健身房。剛去健身房，一般會有巡場教練帶你熟悉一下器械，不會用的也可以問他們。同時你可以看一下健身房是否有一些練得好，透過你的直覺判斷他們好不好相處，如果好相處的話，那你就幸運了，你可以問他們一些問題，他們也會很樂於的回答你，並指導你鍛鍊，但是不要奢於一直問他們，他們也要自己鍛鍊的。或者儘量引起沒有上課的私教的注意，當你做的動作不規範時，他們可能回來指導一下你，因為他們覺得你是潛在客戶。剛去的時候多看多問，等熟悉了之後，說不定健身房就有朋友願意帶你一起練了。

注意問題：

1、找一家離自己住的地方近的健身房，這樣過去方便；要可靠，防止捲款潛逃，這類事件也不少；裝置&器材較好的，保證自己的安全；環境要較好的，人多空氣也不差，氛圍感好，練起來更有感覺。

2、練前要熱身!練前要熱身!練前要熱身!

3、練後要拉伸！

4、不配合飲食大部分人是做不到增肌與減脂的。

5、先重心肺功能，再重核心穩定，最後力量。建議先練有氧，進階一段時間後再考慮力量。

6、大部分私教在某種程度上只是督促的作用，不找私教沒關係。

本篇文章雖然是針對女性，但男性也可以從中得到很好的建議。

剛開始去健身房的小白，都會有一種心理，就是恐懼感。望著陌生的地方，一堆不認識的人，雖然有著強烈的目標要完成，但也因此有種打退堂鼓的感覺。

這種感覺女生尤為明顯，有沒有發現，第一次去健身房的女生，都不會去自由重量區訓練，因為那裡都是男的……

當新手第一次健身房訓練時，一定要記住，沒有人會在乎你的外表。

比你胖的人也有，比你瘦的人也有，大家都在各自忙活自己的事，都想改變自己的身材。如果有個男的一直看著你，那麼肯定是你很漂亮，很可愛，很性感，如果你覺得盯著你看的男生是你的菜，那麼就享受這種目光，他很可能跟你要電話噢~

但是如果他很猥瑣，那麼直接給他白眼，叫他滾蛋。

其次，如果你開始在自由重量區訓練時，你肯定會非常不自在，感覺邁不開步子，做不出動作。那麼，我有一個很好的建議。

去找一個角落，一個只有你的角落。拿著一個啞鈴，練你想練的任何部位。當你更勇敢了，更熟悉健身房了，你就可以去自由重量區訓練了。

第三，穿你覺得舒服的衣服去健身房。如果短衣不適合你，那麼就別穿；如果短褲不適合你，那也別穿，雖說這些衣服可以讓你更容易排汗更舒服，但如果都不喜歡就別穿。

當你穿的舒服，你的心情才更舒服。穿那些可以讓你感覺自己更漂亮更自信的衣服，然後大大方方的走去健身房，開始你的訓練。

最後，在開始訓練前，制定好今天要訓練的動作組數和次數。明確的知道今天自己的目標，否則你就會在健身房散步了。

任何事情的第一步總是最難的，但是請相信，這是你人生的一個改變，一個非常正確的改變。讓你身材更苗條、更健康的決定。

所以，加油吧！