俗稱“網球爪”，練器械前熱身不夠，練習時重量過大，都會引起，處理方法：

1、去看針灸或正骨醫生。

2、一兩個月內不做引起疼痛的動作，平時噴雲南白藥，慢慢會好，恢復後一週再開始相應動作。

不知道你說的是肌肉疼痛還是關節疼痛。如果只是肌肉痠痛，那麼這是正常的，大部分情況是健身後的正常反應。如果疼痛持續未減弱，則可能是肌腱受傷發炎。

如果是關節疼痛，可能是由於運動不規範導致的。例如做伸肘動作時將肘關節超伸鎖死，這樣極易導致肘關節受傷。感到疼痛應該靜養休息，在運動時注意剛剛提到的細節，應該能有效解決你的問題了！

你這個疼痛是練的時候就有了嗎？如果是這樣的，你應該停止當前動作，認真學些這個動作的發力技巧。如果是使用了啞鈴，那你可以使用輕點的啞鈴來做。如果經過幾天仍然沒有恢復，建議去就醫。健身雖然能強身健體，但是咱也要學會保護自己，不要盲目的去加大重量，不要著急，要循序漸進。一起加油！最近我也在健身。

疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

健身後最可能導致手肘疼痛的原因，可能會有幾個方面。

第一，過度勞累導致關節損傷。過度的運動會使得關節過度勞累，引起肌肉軟組織損傷，從而導致關節疼痛。

第二，關節勞損導致炎症。運動後關節勞損可能會導致網球肘等炎症的發生。

排除以上兩項關節損傷引起的疼痛外，那最有可能就是肌肉勞損導致的疼痛，而肌肉勞損導致疼痛的原因，大多與不正確的健身姿勢直接相關。

比如槓鈴臥推這個動作，很多人可能無法保證手腕中立位，而出現翻腕的問題。

很多人不明白怎樣算手腕中立位，怎樣算翻腕，大家看下圖就會比較直觀。

我們會發覺正確動作是手腕與手在同一直線上，而錯誤翻腕的動作是手腕與手因為翻腕變成幾乎90度角狀態。這種翻腕狀態，如果在臥推大重量時，就會很容易傷到手腕。

而導致健身動作不正確的原因也有幾種。下面我們來了解下原因所在。

大重量訓練前的準備應該是全方位的。

首先，我們一定要注重訓練前的熱身與拉伸。這是很多剛開始健身的小夥伴很容易忽略的一方面。

訓練前熱身與拉伸最大的好處，就是讓相應的身體部位，可以得到充分的從肌肉到筋膜再到血液迴圈方面的準備。

其次，強烈建議小夥伴在大重量訓練前，準備好高質量的健身護腕。

因為，好的護腕對於保持手腕中立位會起到更好的固定作用。可以說，好的健身護腕設計原理，就是根據防止健身動作變形導致的意外受傷而設計的。

而且，佩戴好的健身護腕，對於很多前臂肌肉不夠發達的小夥伴，也是一種很好的保護作用。

前臂肌肉是很多健身小夥伴經常會忽略訓練的肌肉，但前臂肌肉在很多健身動作中都會參與其中。

因為，前臂肌肉直接關係到我們的抓握力的大小，而抓握力的大小又直接關係到很多健身動作（如臥推、硬拉、彎舉與臂屈伸等）的穩定性。

那麼，如何增強前臂肌肉的力量，防止前臂肌肉勞損性疼痛呢？那就是透過相應的抓握力訓練，提高自己的前臂肌肉力量。

而且，加拿大有科學家研究得出結論，抓握力與壽命及心臟健康成正相關關係。

相信很多人都有過與人掰手腕的經歷，而掰手腕過程中，有時出現塊頭小的一方獲勝。而他獲勝的原因恰恰是，他瞬時調動神經系統，再透過神經系統募集前臂肌纖維的能力很強。

那要如何提升握力呢?這裡有4個簡單的方法。

1.提重物:身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用槓鈴、啞鈴，如果覺得費事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10 ~20分鐘。

2.握力器:如果手沒勁兒，就買個握力器，天天練，簡單又方便。

3.農夫行走:方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15~20米為佳。在練習的過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

4.啞鈴反向手腕練習:注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。（具體動作如下圖）