不請自來！

可以說減體重的時候最先剪掉的是水分和肌肉，脂肪是比較難以動員消耗的，這個身體的儲存能量機制有關係，脂肪消耗起來更加費力，需要花更多心思在飲食和運動上面，而不是單純地只追求熱量差。

要減脂必須伴隨這一部分肌肉的分解，這時候我們要做的就是增大在消耗能量過程脂肪功能的比例，那麼減脂的最好方法一般來講需要三個條件

1.運動強度達到中等強度

這時候脂肪功能佔比較大，減脂的效果最好。

中低強度運動心率=（220-年紀）×60%——（220-年紀）×80%

2.持續半小時以上

開始一段是時間的運動用來消耗你體內的葡萄糖和糖原的能量，這些能量消耗差不多之後之後才能大量的動員脂肪去消耗脂肪。

3.大肌群的全身運動

需要向慢跑、游泳、健身操等動員全身大肌群的運動才可以。

以上關於心率和運動時間的說法是有科學研究證實的，比較靠譜。

目前健身界裡有另外一種減脂的方法時無氧運動+有氧運動減脂，具體是做一些核心肌肉訓練消耗糖原，再用無氧運動更多的消耗脂肪，或者是高強度短時間訓練， 目的是即使在訓練結束後也保持一定的高的新陳代謝，增加消耗。

當然哪一種方法都有可能適合你，建議迴圈使用，一段時間用一種方法，看看效果，或者達到平臺期後再換方法。

這裡沒有談論到飲食，飲食也是非常重要的一點，畢竟是要攝入小於消耗才能，但是光攝入少減脂的效果是比較差的，還是增加運動的方法好。

我也寫過兩篇關於瘦身減脂的文章，可以去看看，供你參考。《關於瘦身，你應該知道的最全的事情！》《關於瘦身，你應該知道的最全的事情！》

能！但是不是絕對！也會減去肌肉和水！

更不能消耗過多大於攝入，肌肉降解太多！

單純減脂，保持適量運動更好！力量訓練增加肌肉！高強度間歇減去脂肪的好辦法！有氧運動不要超過60分！攝入蛋白多點！有效的防止肌肉損失過多而造成基礎代謝下降！

不要太激進，慢慢來！體重下降過快一般沒啥好處！