如何進行徒手自重訓練？並且做到持之以恆？

進行徒手自重訓練相對來說是比較容易的，難的是持之以恆 。

原因有以下3個：

自重訓練比較枯燥，因為沒有器械，比如啞鈴槓鈴壺鈴等，所以缺乏一定的趣味性。自重訓練時的重量無法加大，體驗不到從深蹲50kg過渡到100kg的快感。自重訓練由於缺少了器械和大重量，所以比較難練出大肌肉，很可能會讓你產生消極的想法。

那麼針對以上幾個問題，我們應該怎麼進行自重訓練呢？下面給大家分享幾個方法可以有效的幫助我們過渡自重訓練時遇到的困難，希望可以幫到你：

1. 當我們覺得自重訓練枯燥的時候，可以合理的利用身邊的環境設施，加入一些花式動作到我們的計劃裡，比如我們練手臂時利用凳子來做臂屈伸動作：還可以加入一些模仿動物的動物流派動作增加自重訓練時的趣味性，比如熊爬這個動作：

2. 當我們體驗不到器械訓練時加大重量和突破極限帶來的快感時，可以透過提高自重訓練動作的技巧性來加大難度，當我們解鎖了一個個新的徒手動作時，心裡的那股愉悅感不亞於前者。比如我們做常規俯臥撐時可以加入單手俯臥撐這個動作：還可以加上單腿俯臥撐：其他動作也可同理，比如深蹲訓練可以加入單腿深蹲動作，硬拉訓練可以加入單腿硬拉動作。3. 如果我們的目標不是專業的健美運動員，那麼應該更加關注其他方面的進步（心肺功能、柔韌性、協調性、耐力、爆發力等等），而不是光看肌肉大小；再者如果自重訓練練得好，相信形體也不會差到哪裡去，所以盡情的享受自重訓練吧！