每天下午15時後，開始跑步，5000――10000米，可多可少，用時30分――60分鐘左右，每天上下學走步，能走不坐車，每天萬步左右，保持經常，有時間也可以騎腳踏車（騎行車），每天30――50公里，堅持每週至少兩次，以上活動最好保持長年，才有效，一年後看效果，很有效的，祝你減肥成功。

建議先下載一套基礎訓練教程。運動前不要吃東西。包括拉伸及力量性運動，持續練習一小時以上才能起到減脂的作用。堅持練習一個月以上增加到兩個小時。鍛鍊完之後建議多喝水，停止運動一小時後再進少量食物如一個蘋果或一根黃瓜或 一個番茄。一週運動六天休息一天。祝你減肥成功！

職高學生相對於普高學生來講，應該有更多的時間去做自己想做的事。

1.下定決心是關鍵

如果你想有個苗條的身材，想穿各種時尚的衣裝，那就只有減肥了。但口號誰都會喊，具體落實到行動，估計沒人能堅持。所以，下定決心才是關鍵。這個決心就是你必須跟自己較勁——我就是要瘦給你看！

2.制定計劃

一日三餐都要有規定，很多人都覺得，只要我儘量少吃或者不吃就可以瘦，殊不知，在怎麼吃上面還是很有講究的。減肥不僅僅是要身材苗條，更重要的是要健康，如果健康都沒有了，何來的美麗？早餐一定是要吃的，而且要儘量營養全面一點，因為早餐關係到你一天的精神狀態，如果沒有吃好就會影響學習，你不可能為了減肥而把學習給耽誤了吧？午餐和晚餐可以隨便安排，簡單就好，但不能多吃，尤其是晚餐，能不吃就不吃，換成水果代替。

3.尋找信心

可以貼一張或者收集一些自己喜歡的衣服以及喜歡的明星，每當控制不住自己要吃東西的話就看看圖片，想想自己也有那麼美麗的時刻，以此增加自己的信心。

4.多鍛鍊

光節食是不夠的，還要透過合理的鍛鍊，比如騎腳踏車，跑步，打球。如果有條件去健身房的話也可以，但從節約角度看，平時的運動都是可以的。

減肥之路不好走，難得是堅持下去。但對於高中來講，不用急著去減肥，如果你家人的體質都不是肥胖型，你以後自然會瘦的。就像我高中那時，好胖，都沒有下巴的，出來工作後自然就瘦了，所以不用那麼急著去節食減肥，健康最重要！

三點半下課，時間應該很充足，還有一個多小時就傍晚了，這是一天中鍛鍊最好的時間段之一，多好的條件啊！學校一定有操場，天時地利你都佔了，就只差人和了（不對，有那麼多同學呢，人和你也有了，哈哈） 不廢話了，想減肥首先要學會控制飲食，不是控制飯量，而是要控制脂肪的攝入，注意營養搭配，多吃蔬菜和水果。其次就是運動了，建議你每天傍晚的時候去操場，勻速跑幾圈，速度根據自己的體力來控制，晚上睡覺前做一遍健身操（去網上學），早上也要跑幾圈，能堅持一個月必有效果！