控制情緒是個實用心理學問題。不知道題主有什麼情緒問題，是焦慮、抑鬱還是憤怒；但是看起來情緒問題可能已經影響了題主的正常生活。

這本書中介紹了一些日常生活中可以使用的正念技術，花費時間不多，但是效果顯著。正念是個從佛教中借來的詞；但是在這本書中完全沒有宗教意義。它指的是“持續的察覺”，即隨時觀察自己的身體和情緒狀況。

壓制情緒並不是好的解決辦法，因為這可能會導致心理或者生理疾病。更好的方式是我們時刻察覺自己的情緒狀態，以一個超脫的角度來看待自己的情緒變化。這就是正念的含義。

正念是個很有用和很有趣的技能。當我們無法控制自己的情緒的時候，就意味著我們的理性被情緒壓制。情緒是生存所必需的能力，遠在人類發展出理性之前就已經存在；它的力量很大，我們也在生活中看見過不少無法控制自己情緒的人，也看過許多因為無法控制情緒而產生的悲劇。在今天，任由情緒爆發已經不合時宜了，我們需要的是更理性、更有效的辦法，來和自己的情緒和平共處。

正念就是這樣的技術。它要求我們一點點開始感知自己的身體狀況，再進一步感知自己的情緒狀況，觀察每個念頭、每個微小情緒的產生、發展和消退。當我們可以觀察到自己的情緒變化、並且與這些情緒和平共處時，情緒也就不會失控了。

這是一套已經久經驗證的方法，效果顯著。配合一些書中的訓練，會很快幫助我們改善情緒問題。