習慣是可以養成的！

但是每種習慣的最大自動性需要的時間有差異

達到自動性，也就是你的行為可以從刻意而為之，到下意識自動的連貫完成。

錯誤的認知:

大多數都認為，為了一個養成習慣，我們每天都應該完成為了養成習慣而設定的任務量。如果在養成習慣期間的任意一天裡，我們沒有完成任務量，有些人就會產生破罐子破摔的念頭，放棄這個習慣。這樣是不太合理的，怎麼來應對這個心理呢，可以用“完成優於完美”來激勵自己！

養成一個新的習慣的方法

①提示

根據自己的生活習慣，為自己尋找一個提示，例如，每天晚上我們都需要睡覺，那麼就可以用睡覺作為提示，在睡前看書。

②對於養成習慣的任務量，設定高低門檻

例如，閱讀的習慣，我們每天的狀態不一定相同的，狀態好的時候我們可以讀30頁，但是以這天的任務量為標準。後面的日子裡我們可能會遭遇狀態不好的時候，這天不要說話30頁的任務量，或許我們連書都不想碰，但是我們設定一個低一點的標準，我們就會有選擇的餘地，和完成任務的希望。

每天完成任務要立即給自己及時的獎勵，這樣我們可以得到很好的滿足，後期我們的大腦就會任務做這件事就會有獎勵，做這件事也就沒那麼難和不愉快了。

是這樣的，從心理學四大流派的行為主義流派的觀點來說，任何具體的行為習慣都是可以培養出來的。我們每個人身上的行為習慣也都是在成長過程中逐漸形成的。一個具體行為都要經歷從學習模仿、不斷強化、定型、自動化這樣的發展流程。在這個過程中強化起著至關重要的作用。行為主義理論認為強化可以分為正強化和負強化。現實中最具代表性的就是獎懲模式。對一種行為的獎勵就是正強化，而相反的懲罰則是負強化。正強化的目的和作用是鼓勵和維持此項行為繼續的發生和出現。而負強化顯而易見是為了減少和制止此項行為的產生。這在現代教育心理學上被廣泛應用。獎勵又分為兩類，以表揚，小紅花，獎狀等為代表的精神獎勵和以獎品和金錢等為代表的物質獎勵。懲罰也同樣，有批評，檢討等等方式，也有罰款，甚至身體懲處方式。其實我們每個人都在成長過程中有過相關的經歷和感受！

現代心理學的相關研究表明，通常情況下，我們一個行為習慣的養成遵循這樣的規律，堅持21天（一個月）可以初步形成習慣，堅持100天（三個月）可以讓習慣固定下來，堅持365天（一年）可以成為一種本能反應。堅持1000天（三年）這個習慣會終生保持。而在這個過程中，相應的正強化和負強化起著至關重要的作用。好習慣會成就你與眾不同的人生！！！