造成肌肉流失的罪魁禍首：

　1、安排過多的運動

　　過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練。

　　所以建議在進行完一個大肌群訓練後，建議休息兩天後再做同一部位的訓練。期間可以訓練別的肌群。例如週一練胸，週二練背，週三肱二頭三頭，週四練肩等等。

　　2、吸菸和喝酒

　　吸菸能夠使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的話，酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

　　3、訓練後不補充能量(餓肚子)

　　訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成胺基酸，進而，轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。

　　4、忽視簡單的複合式訓練

　　很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式的訓練，例如：硬拉、深蹲。這些基礎複合式訓練，能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。

　　5、經常熬夜、通宵

　　如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是十分必要的。

　　6、不喜歡喝水

　　高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質，蛋白質結構飲食也是必不可少的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8～10杯(1500-2500ML)水。特別是健身的時候，飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用

維持線條，防止肌肉流失，需要保持一定訓練量，注意控制飲食。

1.力量訓練

研究發現，一年不訓練肌肉會減少4〜5%，這個數字是很可怕的。至於力量訓練，在一組針對深蹲的觀察中，2個星期告別深蹲會讓你的極限深蹲下降5〜7公斤。但是，除非破壞性的生活習慣，肌肉不會消退到鍛鍊之前，此外，快肌纖維消退比慢肌纖維快，鍛鍊越久消退越慢。為了保持肌肉，其實很簡單，僅需要靜力練習就可以很好的保持現有的肌肉狀態，並延緩肌肉衰老。每週一次中等強度的全身肌肉訓練，就足以讓肌肉保持在良好狀態上。

2.有氧訓練

停止鍛鍊後，會容易發胖。這時候適當做一些有氧運動是有必要的，更有助於控制體脂，使之保持在較低水平上。建議採用中等強度每週訓練2-3次，每次持續20-40分鐘。假設題主不方便或懶於鍛鍊，那就最低限度保持較高的日常活動量吧，比如出門不開車而乘地鐵，上幾層樓的話就不坐電梯，回家多做做家務，也能幫助保持低體脂。

3.控制飲食

這一點十分重要。身體走形很大程度上源於飲食結構不合理。尤其是健美愛好者，在正常訓練的週期內，要嚴格控制飲食，強迫自己吃很多東西，又強迫自己不能吃很多東西，這種約束在中斷訓練後，很容易被突破，進而演化成暴飲暴食，造成體重飆升。所以，健美愛好者即便中斷訓練，也不要放棄良好的飲食習慣，否則就千里之堤潰於蟻穴了。

我們在生活中不管你是否處於備賽狀態 還是你是否是運動員，你只要堅持鍛鍊的話，我相信你的肌肉不會有什麼流失的。另外一點就是注意飲食，平時還是因為要保持一個高蛋白低碳水低脂肪的飲食，那麼我相信對的肌肉保持一個很好的狀態。就算你是屬於健身愛好者，只要進行合理的鍛鍊和飲食和合理的休息一樣可以很好的保持肌肉。