經期可以練習一些動作比較緩的體式，正確的體式練習還可以有效緩解疼痛腹脹的症狀。下面九個體式，是我經常在經期進行練習的。

01 仰臥束角式

方法：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體。靜躺在瑜伽墊上，長枕支撐後腰，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，儘量讓雙膝著地。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

02 束角式

方法：①坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，腳跟儘量靠近會陰處，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。②吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，直至胸部與雙腳相觸。保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。

03 蝴蝶式

方法：①坐姿，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。②雙手緊握腳掌，雙膝輕輕彈動，由慢至快，保持2到3分鐘，直到雙膝完全接觸地面。

04 單腿坐立體前驅式

方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱慢慢向前向下延伸，呼吸自然，直至臉部貼到左小腿；換另一側，每側保持2到3分鐘，共練習4到6分鐘。

05 雙腿坐立體前驅式

方法：坐姿，雙腿向前伸直併攏，吸氣，抬起雙手，將身體緩緩下壓，直至面部緊貼小腿，用兩手的手指勾雙腳腳趾，保持自然呼吸，練習2到3分鐘。

06 坐角式

方法：坐姿，雙腿向兩側開啟伸直，吸氣時，挺直脊柱，抬起雙手，呼氣時緩緩下壓身體，直至雙手夠到腳趾，全身接觸地面。呼吸自然，練習2到3分鐘。

07 貓式

方法：①原始動作：雙腿開啟並與髖關節同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬,四支與地面垂直。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。雙手指尖向前，眼睛平視前方。②吸氣、抬頭、挺胸，塌腰、收緊腹部肌肉，眼睛朝上看。收縮背部肌肉，保持6秒鐘。③呼氣，拱背，低頭含胸，頭部向下低至雙臂中間，感覺像一隻小貓在伸腰。感受背部肌肉得到伸展，調息。

以上動作重複做3—5次，呼氣，臀部坐回到腳跟上，雙臂前伸，前額著地，放鬆，調息。

08 嬰兒式

方法：跪立在墊面上，開啟雙膝，坐在瑜伽抱枕上面。大腳趾輕觸地面，將瑜伽抱枕放在身體前側，上半身慢慢前傾臥在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側，雙手輕輕放在抱枕兩側，保持平靜呼吸。此體式保持10-20分鐘，如果感到疲勞就將臉轉向對側進行休息。

09 攤屍式

方法：將瑜伽毯摺疊放在頸部後方，瑜伽抱枕放在膝蓋下方，雙手朝上自然的放在身體兩側，放鬆面部肌肉及全身肌肉，保持這個體式10-20分鐘。

經期注意事項：生理期間，適當的體式習練不僅對身體沒有傷害還能緩解經期不適感。但需要注意的是經期練習動作務必要輕柔緩慢，同時注意不能練倒立式、扭轉式等用力比較大的體式。

來月經是女性特有的一種生理情況，月經通常是指女性月經期間流出的血，這個血是女性的卵細胞在子宮內發育成熟後，從子宮內膜脫落的結果。一般女性在12到16歲之間則會開始月經來潮，到了五十歲左右則會停經，通常是28-30天為一個月經週期。部分女生體質虛弱營養不良，會延遲至17-18歲才開始月經來潮。

青春期女性月經初潮來，由於壓力過大、情緒異常、保暖不夠受涼、節食、飲用冰飲、喜愛吸菸喝酒等原因，容易引發月經不調、痛經的情況。經期應該注意個人的生理衛生，作息規律、飲食均衡，儘量少吃冷的食物和碰冷水，不吃油炸辛辣的食品,多吃新鮮蔬菜水果,多攝取高蛋白物質，避免出現月經不調、痛經的情況。除此之外，瑜伽也是一種很好的緩解方式。

常見的瑜伽動作如仰臥束角式、橋式肩倒立、雙腿坐立體前驅式、增延脊柱伸展式、向上弓式、坐式扭轉體式、挺臥式等，都是有助於平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪，緩解痛經症狀。具體的瑜伽動作要領可自行前往相關網站進行檢視學習。經期做瑜伽可以促進血液迴圈，平衡內分泌系統，強壯內臟器官，提高個人的身體素質，強健體魄。雖然瑜伽有助於緩解月經不調、痛經的情況，但是並不是所有的動作都可以起到類似效果，要注意經期做瑜伽時動作要避免對腹部的擠壓，避免骨盆倒置，多加練習骨盆開啟的瑜伽體式。

擅長陰道炎，宮頸炎，子宮肌瘤，人流引產等婦科疾病的診斷與治療。

瑜伽有可能改善月經紊亂狀況，但不是直接作用，需要拐幾個彎來建立聯絡。

首先，我沒有姨媽困擾，因為我是男性。我姑妄言之，你姑妄聽之。

其次，瑜伽不是治療月經紊亂的藥方，如果它碰巧跟大姨媽扯上了關係，也可以跟任何其它疾病的治癒扯上關係，因為瑜伽激發的，是你本來俱足的療愈能力，它可能治療了姨媽，也可能治癒了鼻炎。 如果你的瑜伽是以冥想為主線的，觀照身心某個部位的過程，能激發自愈能力。觀照是一種神奇的能量，好比你走在大街上，如果意識到有人在看你，你走路的方式馬上就可能不一樣。離開教室的老師如果突然回到教室，亂哄哄秒變鴉雀無聲。直到你能一念知全身，身體就通透了，通透的身體相對健康，原來的一些不健康狀況會漸漸消除。這是其一。

其二，如果你熟讀《瑜伽經》，自然會明白瑜伽就是要重建新的生命秩序。月經紊亂只是一個表象，往往有深層的生活秩序問題，或者是心理失衡問題。管它什麼問題呢，如果你按瑜伽經的指導，持戒、自律，一步步強化，舊的模式則慢慢失去影響力，那麼舊的症狀也跟著消失。