先上個胸

樓主健身一年了，也算小有成績，可以回答回答這個問題！

先說說女生做俯臥撐好處，女生做俯臥撐可以長胸肌，變相的增加胸部大小，而且胸肌能幫你胸部防止下垂，讓你有一個挺拔的胸！還有一個好處就是能瘦手臂啊，有蝴蝶袖的女生注意了，能瘦手臂！

然後說說女生怎麼做俯臥撐

首先女生力氣小，不是長期從事體力勞動或者特殊職業的女生一般是做不到一個標準俯臥撐的，所以要分步驟進階

初階，撐牆俯臥撐

剛開始的俯臥撐就是這樣，每天堅持做到沒力氣然後大概兩週就可以進階了

中階，撐板凳或者撐床俯臥撐

顧名思義，腳站地上，手撐在板凳或者床沿做俯臥撐，板凳最好要重一點的，不然小心摔倒！同樣每天做到沒力，多做幾組，大概兩週又可以進階了

中高階，跪姿俯臥撐

　兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體，雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。這個能做十個以上基本做標準俯臥撐沒問題了！

高階，標準俯臥撐

就是正常的俯臥撐啦，兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線）。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重復動作。

女生練俯臥撐可以讓胸部挺拔、手臂“拜拜肉”消失、腹部平坦緊緻等等。儘管效果是一舉多得的，但幾乎沒有女生不練就能完成俯臥撐..

可以肯定的說，生活中女效能完成標準俯臥撐的人佔不到1%，甚至更少。因為俯臥撐是一個考驗相對力量的訓練動作，相對於男性，女性肌肉的力量較小並且脂肪量高。

自重健身的強度調節是改變身體姿態實現的，俯臥撐就是其中的代表。任何一個動作都有強度更低的訓練動作，也有強度更大的訓練動作，以滿足任何水平的訓練者提高自身。

當俯臥撐難度相對於自身過大無法完成時，可訓練這兩個動作:

1.跪姿俯臥撐

這個俯臥撐將雙腳觸地改為雙膝觸地，使俯臥撐負荷身體重量降低。對於力量較差的女性訓練者非常適合，注意核心收緊，不要撅屁股或者塌腰。

2.上斜俯臥撐

這個練習可以有很多強度的調節，透過雙手位置的高度決定。高度越高，難度越低。當雙手降低到地面，標準俯臥撐就完成了！

以上兩個動作都是完成俯臥撐的好方式，訓練注意勞逸結合循序漸進，每次訓練2-4組，每組6-15個。一般訓練1-3個月，就可以完成標準俯臥撐啦！身材也會在過程中變得更加的美~