害怕失眠比失眠更可怕

失眠是現代人都不陌生的一種睡眠障礙，具體表現為：入睡困難、早醒、夜間易醒、常做噩夢、記憶力下降等。在太原市促進中心的候診走廊上，坐滿了等待叫號的失眠患者。每天都有絡繹不絕的受失眠困擾的人來尋求幫助，儘管有資料顯示老年人是失眠群體的主體，但她日常接診碰到的失眠患者多是白領上班族，其次是學生群體。

引起失眠的原因多樣而複雜，環境、行為、情緒、疾病等任何引起大腦中樞興奮性增加的事物都有可能成為失眠的原因，具體如住所的更換、不良的生活習慣、持續的負面情緒等。在臨床上她碰到過不少像梁先生這樣的失眠患者，因為行為因素和心理因素而失眠的人群在每日接診量中佔比較大。先是由不良的生活習慣開始，如熬夜工作或玩手機，睡眠時間短而不固定，作息不規律等引起輕度失眠，而後產生對失眠的恐懼，持續發展下去或出現抑鬱、焦慮等負面情緒，影響日常生活。劉月華稱，失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與擔心所造成的危害大。

失眠了，我們應該怎麼做？

輕度失眠者首先要作息規律，養成定時睡覺和早起的習慣；每天要有一定的運動量，但要避免在睡前鍛鍊身體或進行高度集中注意力的腦力工作。睡前可用熱水泡腳，放鬆思想，進行自我心理調節，睡覺應在溫度適宜的暗環境下。若感到心煩久久不能入睡，切忌強行閉眼入睡，此舉會增加失眠的恐懼感及疲倦感，應開啟燈做一些其他事情，感到疲倦後再重新嘗試入睡。

重度的長期失眠者應儘快到專業心理治療機構就診，接受檢查與治療，以免因失眠引起其他精神疾病或生理疾病。

面對失眠應學會正確面對，不能害怕和逃避，早發現早治療。失眠患者白天應多曬太陽、多進行戶外活動、多參與社交活動，保持平常自然的心態，當出現失眠時不能過度擔心，要學會放鬆消除緊張。

關於這個問題我也想了很久，總結了一下幾點：1、手機成為了我們的另一半，寂寞的時候它可以一直陪在我們身邊通宵達旦。2、手機它複雜多變讓人想要了解它可是一直琢磨不透，以至於我們沉迷其中。

有些人玩手機超1小時後會處於興奮狀態不得不繼續玩下去使第二天情緒差，看起來沒力氣的感覺；夜晚玩手機儘量調低亮度並且控制玩耍時間，自制力差的人越玩越興奮，就導致失眠了，個人認為

美國科學家的研究顯示，在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下，會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機 2 小時，將抑制約22％的褪黑素分泌。而少於7小時睡眠，將誘發心臟病、糖尿病，並提高癌症患病率。

現在人們普遍睡覺都很晚，而且許多人還會在睡覺前躺在床上玩會兒手機，尤其是失眠的人，因為睡不著覺感到無聊，就更想用手機來消磨時間。

時間久了，就會發現，好像玩手機後更不容易睡著了，這是為什麼？

這是因為手機會散發出“藍光”導致的。其實在白天時，Sunny中也包含了藍光，不過此時的藍光對人體有很多好處，比如幫助設定人體的生物鐘、抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度和各方面表現等。

不過天黑以後的藍光，確實會成為一種不良光線。如果你在入夜之後玩手機，或在夜深人靜時還對著一片藍光，就會引發各種健康問題。

它將導致克里斯·艾德辛科斯基教授所稱的“垃圾睡眠”——受干擾和不充足的睡眠。這是因為，我們的生活方式和各種電子產品，妨礙了褪黑素的分泌，並推遲了我們的生物鐘。

所以，為了擁有良好的睡眠，儘量在睡覺前不要玩手機。