單腿訓練好處：

單腿訓練能夠改善肌力不平衡

單腿訓練能夠發展身體穩定性

單腿訓練對脊柱的壓力比較小

但是很多人，特別是初學者在嘗試單腿訓練的時候（單腿蹲，單腿硬拉）等等動作中常常出現動作不穩的現象，就算是徒手也會不穩！該怎麼調整呢？原因大概有三個：1.動作不熟悉；2.腳掌的本體感覺差；3.髖關節穩定性差；

循序漸進：剛入門的朋友，建議從空手原地箭步蹲的動作開始練起，或扶住身旁的固定物，來學習動作！先熟悉單腿姿勢下的動作模式，等熟悉之後（如：一個月後），可以再往下一個難度進行，比如後腳抬高的單腿蹲，或加入移動的跨步蹲等等！

接著，關於“腳掌的穩定性差（本體感覺差）”，這一點是常會被忽略的。你可以進行一個測試，先進行單腳閉眼站立，看能否維持5秒以上。然後，足底放鬆（由淺層到深層：滾桶→球體→踩石頭）。在進行單腳閉眼站立。

上述大家可以自行測試，可以先用滾桶放鬆完腳底，進行測試，體驗一下，單腳閉眼站立是否有改善；接著再以球體放鬆足底，或者踩石頭步道。其實光是放鬆及刺激足底，就可以改善腳掌的本體感覺（穩定度），在進行單腳動作時就會感覺到不一樣。

最後是髖關節穩定度，“先有活動度、才有穩定度”的觀念要先有，若本身髖關節很緊繃，活動度受限，動作的穩定度也會打折，所以建議在熱身時，可以進行一些增加髖關節的活動度訓練！有了活動度之後，可以鍛練（啟動）髖關節的穩定度，常見的動作是透過迷你彈力帶來進行側向行走。

不論是深蹲，硬拉，還是上肢的訓練。在訓練時核心都是特別重要的，核心穩定所有的力量訓練才能夠穩，才能讓目標肌群更好的發力，沒有核心的力量訓練就是一盤散沙。我所有的會員在最開始的訓練中我都是以先練核心為主，核心會控制了我才會教訓練動作。而且一般剛開始練的人都是不穩的，是因為初期肌肉量和肌肉控制力都不好，不穩很正常。用正確的方式持之以恆的訓練一兩個月就會變得很穩。

需要特別提醒你，核心不等於腹部，核心包括了你整個肩關節一下髖關節以上的中間肌群，一般我讓會員找核心穩定的感覺的時用的最簡單易懂又不費一言一語的方法就是用力的推會員，讓會員自己穩定住別被我推倒，當別人推你的瞬間你盡力的穩定住自己的時候的感覺就是核心發力。這樣的發力方式要在你的力量訓練全程都保持。

另外，個人經驗就是想練好力量訓練，那普拉提的呼吸和核心訓練就是必不可少的！普拉提練得好力量訓練很多時候會無師自通。