患腰椎間盤突出如果有一定嚴重程度了靠單純休息和鍛鍊是不會恢復的，長時間休息鍛鍊在不吃錯東西的情況下能保持不會更嚴重而已，只有用對藥治療調理加休息才能得到理想的康復效果，患腰椎間盤突出不要盲目的去相信人，因為這病治癒是需要懂藥的人，加上休息注意事項結合治療才能治癒，所以患腰椎間盤突出的人很多往往都是找錯醫生，用錯藥，走了很多彎路，浪費很多時間和金錢，其實治療腰椎間盤突出不需要很多費用，更不需要長期臥床，休息不代表是臥床，只是生活放鬆，不長時勞累，不長站長坐，站，坐，走，和輔助運動都要 均勻適度的活動，這樣對人體才是最健康的，我雖然不是醫院裡的醫生，但治好腰椎間盤突出患者肯定比醫院裡的醫生效果好，因為這都是都輩人世世代代實踐治療經驗傳下來的，你一定要相信中國的古代的中醫藥治病是非常好的，我治療腰椎間盤突出是從自己患腰椎間盤突出起的，原本我是做裝修的，第一次患腰椎是04年，那時我才18歲，那時只相信科學，所以一直都是去醫院看病，所用過的方法有，煎湯中藥，打過封閉針，做過牽引，做過針灸，做過拔火罐，吃過西藥治療，這些治療有些有一點緩解功效，有大多數是沒效果的，最終用完錢了才聽老人用中藥泡酒治療，用這方法都是因為沒錢去醫院治療的原因，沒抱太大能治癒的希望，但這切我治好腰椎間盤突出最好的藥，我第一次是左腳一直疼到腳板，抬不起腳，腰椎骨突出頂到床，每天睡覺都要東西墊著腰骨才能睡，那時也是用不到兩個月就治癒了，

第二次是14年，因裝修地板磚趕工造成的，因為沒做完成工作每天帶病去做裝修，直到做到左腳麻木了，腳筋無力，走路抬腳都困難才停工去檢查的，檢查出來醫生就說腰椎間盤突出很嚴重，儘快做手術吧！吃藥怎麼吃腳筋都恢復不了了，那時候真的感覺天要塌了一樣，感覺這輩子完了，因為說這話的人一個專業的醫師主任，他們是專業人士說出來的話有可信度，最終還是因為沒人幫帶一歲半的小孩才沒辦法做手術的，回家後也只能泡藥酒試試，因為醫生說過吃藥怎麼吃腳筋都恢復不了了，但後來還是喝了兩個月左右就基本上恢復了，只有一點微癢微痛就停藥休養一個月就慢慢恢復了，所以有些時候再專業的醫生說的話也不一定完全正確的，因為人體是無法估量了的。

正常成年人20歲以上的，椎間盤原來負責供應血液的毛細血管就已經退化消失，也就是說和身體其他器官的物質交換途徑已經消失了，藥物無法作用到纖維環，所以透過藥物治療修復纖維環是不可能的，即使手術進行修復，強度比正常的也差很多，因此，成年人椎間盤一旦突出後，纖維環已經破裂就是不可逆的損傷。而如果是患者年紀比較小，比如20歲以下的，血管還沒有退化，輕度突出，透過系統治療和功能鍛鍊恢復，還是有一定自愈能力的。

但是也不用那麼悲觀，雖然纖維環無法修復，但大部分患者都可以透過治療緩解症狀後，透過功能鍛鍊增強肌肉力量，保持關節穩定，代償椎間盤所受到的壓力，預防惡化及復發的，也就是保持一個相對穩定的狀態，維持正常生活工作。

正常成年人20歲以上的，椎間盤原來負責供應血液的毛細血管就已經退化消失，也就是說和身體其他器官的物質交換途徑已經消失了，藥物無法作用到纖維環，所以透過藥物治療修復纖維環是不可能的，即使手術進行修復，強度比正常的也差很多，因此，成年人椎間盤一旦突出後，纖維環已經破裂就是不可逆的損傷。而如果是患者年紀比較小，比如20歲以下的，血管還沒有退化，輕度突出，透過系統治療和功能鍛鍊恢復，還是有一定自愈能力的。

但是也不用那麼悲觀，雖然纖維環無法修復，但大部分患者都可以透過治療緩解症狀後，透過功能鍛鍊增強肌肉力量，保持關節穩定，代償椎間盤所受到的壓力，預防惡化及復發的，也就是保持一個相對穩定的狀態，維持正常生活工作。

一、腰間盤突出如果透過休息和運動是肯定可以自愈的，首先腰間盤突出首先是因為久坐引起的，其次是運動損傷

1、如果久坐引起的腰間盤突出那麼就需要運動治療

2、如果是運動損傷那就需要休息自愈

3、不管哪一種都首先要保護好你的腰部避免受傷

1、久坐導致脊柱變形突出，站立向後踢可以使臀部受力，緩解腰痛的感覺，雙手扶著一個牆壁保持身體直立，吸氣踢腿向上，保持呼吸兩秒鐘，然後呼氣放下來，反覆一條腿做20次，每天隨自己的時間練習，時間久了臀部肌肉練習了也可以預防腰疼了。

2、運動損傷除了硬傷以外還有一部分原因是自己的腰部無力所以靜養不疼了以後也要適當的鍛鍊，找下原因，對症下藥治療。

【我的觀點】

每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

一、腰間盤突出如果透過休息和運動是肯定可以自愈的，首先腰間盤突出首先是因為久坐引起的，其次是運動損傷

1、如果久坐引起的腰間盤突出那麼就需要運動治療

2、如果是運動損傷那就需要休息自愈

3、不管哪一種都首先要保護好你的腰部避免受傷

1、久坐導致脊柱變形突出，站立向後踢可以使臀部受力，緩解腰痛的感覺，雙手扶著一個牆壁保持身體直立，吸氣踢腿向上，保持呼吸兩秒鐘，然後呼氣放下來，反覆一條腿做20次，每天隨自己的時間練習，時間久了臀部肌肉練習了也可以預防腰疼了。

2、運動損傷除了硬傷以外還有一部分原因是自己的腰部無力所以靜養不疼了以後也要適當的鍛鍊，找下原因，對症下藥治療。

【我的觀點】

每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

腰椎間盤突出透過鍛鍊也無法治癒，因為人類自從直立起來以後，就註定承受腰背疼痛和椎間盤退化的折磨，自從人類腰直立行走以後，上半身的重量稱重就完全交給我們腰椎了，而成年以後人的腰椎修復能力下降，隨著而來就會有各種問題；輕者是腰肌勞損，重者就是腰椎間盤突出。

在我小時候還沒接觸運動損傷和治療知識時，總是聽到大人說這個病痛多麼讓人遭罪，嚇得半死，生怕自己得了。其實當我做運動員和健身教練之後，我發現身邊的很多運動達人同樣會有腰間椎盤突出這個問題，但是他們基本不受這個症狀影響，也不會有多餘的疼痛，因為他們透過科學運動已經可以跟這個疾病共生共存了。

對於腰椎間盤突出，去看醫生你發現會很有意思，如果你嚴重就讓你做手術；如果你不嚴重，他會來一句等嚴重了再來吧，反而很少人會注意怎麼讓你進行康復訓練和預防。

所以普通人得了腰椎間盤突出，或者想預防腰椎間盤突出，你的先了解下自己的腰椎狀態：

腰椎像樂高環一樣，一個一個壘起來，形成了一條長長的腰椎；但是骨頭和骨頭之間接觸會互相磨損，於是椎間骨之間會有緩衝軟骨，叫椎間盤，作用是用來減震、緩衝重量的。那這個椎間盤本身是不會痛的，它因為變形就會向後突出，擠壓到椎骨後面的神經，我們才會感受到來自神經擠壓的疼痛。所以很多人腰椎間盤突出都不會察覺到，也不影響自己的日常活動，只有在椎間盤突出擠壓到神經產生到痛我們才會意識到去看醫生，發現了腰間椎盤突出。

我們迴歸腰椎的功能，一條粗大的骨頭就是為我們稱重和穩定的，所以任何讓腰椎過度承受重量和錯誤的活動都會讓腰椎間盤受損：最常見的的就是超重，本來設定人的腰椎間盤只能承受150斤能夠用80年，結果你非要吃到180斤只能用到30年，把曲度壓扁了，很好理解。

其次，還有的原因就是錯誤的動作模式，例如我們腰椎其實很脆弱的，就跟一個弓一樣，拉過頭了就容易折；而我們生活中過度的彎腰搬重物就是類似這樣原因彎過頭了就把椎間盤擠出來了，擠出來後就讓神經受傷。

那醫院西醫手法是什麼呢？就是把出現問題的椎間盤、韌帶都給磨平處理了，西醫科學嗎？科學，藥到病除，反正你就不痛了，但是對於一個人體的平衡來說科學嗎？你發病的根源沒有處理，你超重、你的動作模式，你的核心功能都沒有回覆，下次復發只是時間問題。

所以腰椎間盤突出是不可以逆轉，但是能夠透過科學運動恢復改善。

要讓受傷的腰椎間盤突出改善，回到基本原理，腰椎的功能是什麼，它日常會經歷什麼，才能從源頭恢復它的功能，減少疼痛，不影響生活。

那基本原則就是，減重→減少壓迫、動作模式→減少過度彎腰、恢復鍛鍊→提高核心能力

方法：生活習慣+鍛鍊+伸展+好習慣

第一生活習慣，不要久坐，不要久坐，久坐讓腰椎積累稱重，其次會降低你腰腹核心的力量。如果工作真要久坐，偶爾左右側彎拉伸一下腰，或者起來走走，1個小時，必須走一次。

第二，鍛鍊，倒走、側走、慢跑，我一般建議交替進行，圍繞操作，倒走2圈，正跑2圈，側向螃蟹走1圈，差不多20分鐘，接下來然後吊單槓拉伸，

吊單槓怎麼吊呢？

先是手臂和腹部收緊了，再開始活動，做3次蹬腿，做3次轉腿，記住要保持腹部收緊。

當然，最佳鍛鍊是游泳啦，自由泳對腰腹恢復最好的。

第三，拉伸。有條件的買個單缸，早晚吊20分鐘，沒條件就去學校的操場，有單缸，很多腰突都有椎狹管間距縮小，吊單缸就是利用自身重力，拉伸的，能吊多久是多久。

某寶買一個伸縮引體杆，50多就搞定。

以上就腰椎間盤突出在日常就能維護的動作。

腰椎間盤突出透過鍛鍊也無法治癒，因為人類自從直立起來以後，就註定承受腰背疼痛和椎間盤退化的折磨，自從人類腰直立行走以後，上半身的重量稱重就完全交給我們腰椎了，而成年以後人的腰椎修復能力下降，隨著而來就會有各種問題；輕者是腰肌勞損，重者就是腰椎間盤突出。

在我小時候還沒接觸運動損傷和治療知識時，總是聽到大人說這個病痛多麼讓人遭罪，嚇得半死，生怕自己得了。其實當我做運動員和健身教練之後，我發現身邊的很多運動達人同樣會有腰間椎盤突出這個問題，但是他們基本不受這個症狀影響，也不會有多餘的疼痛，因為他們透過科學運動已經可以跟這個疾病共生共存了。

對於腰椎間盤突出，去看醫生你發現會很有意思，如果你嚴重就讓你做手術；如果你不嚴重，他會來一句等嚴重了再來吧，反而很少人會注意怎麼讓你進行康復訓練和預防。

所以普通人得了腰椎間盤突出，或者想預防腰椎間盤突出，你的先了解下自己的腰椎狀態：

腰椎像樂高環一樣，一個一個壘起來，形成了一條長長的腰椎；但是骨頭和骨頭之間接觸會互相磨損，於是椎間骨之間會有緩衝軟骨，叫椎間盤，作用是用來減震、緩衝重量的。那這個椎間盤本身是不會痛的，它因為變形就會向後突出，擠壓到椎骨後面的神經，我們才會感受到來自神經擠壓的疼痛。所以很多人腰椎間盤突出都不會察覺到，也不影響自己的日常活動，只有在椎間盤突出擠壓到神經產生到痛我們才會意識到去看醫生，發現了腰間椎盤突出。

我們迴歸腰椎的功能，一條粗大的骨頭就是為我們稱重和穩定的，所以任何讓腰椎過度承受重量和錯誤的活動都會讓腰椎間盤受損：最常見的的就是超重，本來設定人的腰椎間盤只能承受150斤能夠用80年，結果你非要吃到180斤只能用到30年，把曲度壓扁了，很好理解。

其次，還有的原因就是錯誤的動作模式，例如我們腰椎其實很脆弱的，就跟一個弓一樣，拉過頭了就容易折；而我們生活中過度的彎腰搬重物就是類似這樣原因彎過頭了就把椎間盤擠出來了，擠出來後就讓神經受傷。

那醫院西醫手法是什麼呢？就是把出現問題的椎間盤、韌帶都給磨平處理了，西醫科學嗎？科學，藥到病除，反正你就不痛了，但是對於一個人體的平衡來說科學嗎？你發病的根源沒有處理，你超重、你的動作模式，你的核心功能都沒有回覆，下次復發只是時間問題。

所以腰椎間盤突出是不可以逆轉，但是能夠透過科學運動恢復改善。

要讓受傷的腰椎間盤突出改善，回到基本原理，腰椎的功能是什麼，它日常會經歷什麼，才能從源頭恢復它的功能，減少疼痛，不影響生活。

那基本原則就是，減重→減少壓迫、動作模式→減少過度彎腰、恢復鍛鍊→提高核心能力

方法：生活習慣+鍛鍊+伸展+好習慣

第一生活習慣，不要久坐，不要久坐，久坐讓腰椎積累稱重，其次會降低你腰腹核心的力量。如果工作真要久坐，偶爾左右側彎拉伸一下腰，或者起來走走，1個小時，必須走一次。

第二，鍛鍊，倒走、側走、慢跑，我一般建議交替進行，圍繞操作，倒走2圈，正跑2圈，側向螃蟹走1圈，差不多20分鐘，接下來然後吊單槓拉伸，

吊單槓怎麼吊呢？

先是手臂和腹部收緊了，再開始活動，做3次蹬腿，做3次轉腿，記住要保持腹部收緊。

當然，最佳鍛鍊是游泳啦，自由泳對腰腹恢復最好的。

第三，拉伸。有條件的買個單缸，早晚吊20分鐘，沒條件就去學校的操場，有單缸，很多腰突都有椎狹管間距縮小，吊單缸就是利用自身重力，拉伸的，能吊多久是多久。

某寶買一個伸縮引體杆，50多就搞定。

以上就腰椎間盤突出在日常就能維護的動作。

腰椎間盤突出主要靠牽引和手術治癒。鍛鍊主要作為物理治療的方法，在腰椎治癒後加強腰部和其他協作肌的力量，來達到穩定腰椎和分散腰部壓力的目的。

大部分人認為腰椎間盤突出是因為腰部力量不夠導致，但實際情況可能恰恰相反。很多腰椎間盤突出的人是因為腰部的協作肌力量不足，導致體態不佳或在發力的時候對腰部施加過多壓力造成的。所以提高腰部協作肌力量（如：背部、臀部、腹部和腿部這些大肌群）既可以調整不良體態，又可以幫助腰部分散壓力，對腰部傷病的恢復和預防都是非常重要的。

腰椎間盤突出主要靠牽引和手術治癒。鍛鍊主要作為物理治療的方法，在腰椎治癒後加強腰部和其他協作肌的力量，來達到穩定腰椎和分散腰部壓力的目的。

大部分人認為腰椎間盤突出是因為腰部力量不夠導致，但實際情況可能恰恰相反。很多腰椎間盤突出的人是因為腰部的協作肌力量不足，導致體態不佳或在發力的時候對腰部施加過多壓力造成的。所以提高腰部協作肌力量（如：背部、臀部、腹部和腿部這些大肌群）既可以調整不良體態，又可以幫助腰部分散壓力，對腰部傷病的恢復和預防都是非常重要的。

首先可以肯定的是腰椎間盤突出透過鍛鍊是可以治癒的，我們醫學上通常叫做臨床治癒。腰椎間盤突出其實是個長期的慢性損傷性疾病，很大一部分人都會有，但是腰椎間盤突出需要治療的是其中一部分，而需要手術的更少。這需要治療的一部分我們透過改變生活習慣，功能鍛鍊達到很好的治療效果，不影響生活，不影響工作，就是臨床治癒了。下面我就介紹椎間盤突出的預防及治療。

腰椎間盤突出是指椎間盤發生退變以後向外突出，壓迫到了神經根後引起神經根周圍炎症反應，表現出的以腰腿疼痛的一種病變。

患者就診多以下肢放射痛為主要表現，可伴有腰腿，也可不伴有腰腿，可以透過CT或者MRI檢查明確。

1、預防腰姿的不當：當腰部處於屈曲位時，椎間隙內的壓力比較高，髓核被擠向後方，易促使髓核向後方突出，這時候如果突然選轉，就更容易誘發髓核突出。

2、避免外傷；外傷可以使用保護椎間盤的纖維化直接破裂，而使椎間盤突出；

3、避免久坐：尤其開車顛簸壓力集中，纖維化持續緊張導致疲勞破裂。

4、加強腰背肌功能的鍛鍊

一般治療為臥床休息、過伸性腰背肌功能鍛鍊和腰部支具限制彎腰活動為主，主要適用於症狀較輕的患者。藥物治療可選用肌肉鬆弛、止痛、鎮靜藥物, 也可應用舒筋活血的中藥製劑。如果非手術治療無效可以考慮手術治療。

怎麼樣鍛鍊呢？下面介紹幾種比較腰背肌功能的鍛鍊方式。

1、小燕飛：

2、三點式弓橋鍛鍊：

3、瑜伽練習：

4、單側屈腿交替蹬直法，

總之：腰椎間盤突出要根據自己的症狀，突出的程度，持續的時間等綜合治療，有些適合鍛鍊，有些不適合，什麼時候適合，要根據症狀和檢查綜合考慮，所以第一時間就診治療讓醫生給出診療建議是關鍵。

首先可以肯定的是腰椎間盤突出透過鍛鍊是可以治癒的，我們醫學上通常叫做臨床治癒。腰椎間盤突出其實是個長期的慢性損傷性疾病，很大一部分人都會有，但是腰椎間盤突出需要治療的是其中一部分，而需要手術的更少。這需要治療的一部分我們透過改變生活習慣，功能鍛鍊達到很好的治療效果，不影響生活，不影響工作，就是臨床治癒了。下面我就介紹椎間盤突出的預防及治療。

腰椎間盤突出是指椎間盤發生退變以後向外突出，壓迫到了神經根後引起神經根周圍炎症反應，表現出的以腰腿疼痛的一種病變。

患者就診多以下肢放射痛為主要表現，可伴有腰腿，也可不伴有腰腿，可以透過CT或者MRI檢查明確。

1、預防腰姿的不當：當腰部處於屈曲位時，椎間隙內的壓力比較高，髓核被擠向後方，易促使髓核向後方突出，這時候如果突然選轉，就更容易誘發髓核突出。

2、避免外傷；外傷可以使用保護椎間盤的纖維化直接破裂，而使椎間盤突出；

3、避免久坐：尤其開車顛簸壓力集中，纖維化持續緊張導致疲勞破裂。

4、加強腰背肌功能的鍛鍊

一般治療為臥床休息、過伸性腰背肌功能鍛鍊和腰部支具限制彎腰活動為主，主要適用於症狀較輕的患者。藥物治療可選用肌肉鬆弛、止痛、鎮靜藥物, 也可應用舒筋活血的中藥製劑。如果非手術治療無效可以考慮手術治療。

怎麼樣鍛鍊呢？下面介紹幾種比較腰背肌功能的鍛鍊方式。

1、小燕飛：

2、三點式弓橋鍛鍊：

3、瑜伽練習：

4、單側屈腿交替蹬直法，

總之：腰椎間盤突出要根據自己的症狀，突出的程度，持續的時間等綜合治療，有些適合鍛鍊，有些不適合，什麼時候適合，要根據症狀和檢查綜合考慮，所以第一時間就診治療讓醫生給出診療建議是關鍵。