跑步是一項鍛鍊身體，保持苗條身體的運動鍛鍊。而對於很多人來說，堅持跑步是一項不可能完成的任務。因此期間總有各種事情來打亂他們的跑步計劃。很多人信誓旦旦的開始跑步，但是堅持不了幾天，就會放棄。懶惰是一個人的天性，而自律是少數人才能做到的事情。因此，跑步只有少數人個堅持下來。跑步的主要方法有幾種：一種是快速跑，一種是變速跑，還有一組是慢跑。慢跑屬於有氧運動，比較適合大眾的可持續堅持的訓練，而快跑屬於無氧運動，鍛鍊身體的爆發力跟肌肉，是無法持續進行的訓練。變速跑屬於高間歇的有氧運動，中間可以短暫休息的超氧耗運動，可以提高身體的代謝水平。而我們說的跑步訓練主要偏向於有氧慢跑，這更適合大多數的跑者，比較容易執行，能實現體能進步跟身材保持的目的。每天堅持跑步10公里的人，一年後你的身體會發生什麼變化呢？

首先，我們要知道，新手開始跑步訓練的時候，10公里的跑程難度還是有點大的。他們沒有強大的肺活量，體能耐力是很差的，一般4、5公里就是他們的極限了。因此，新手開始跑步訓練的時候，我們可以適當降低跑步公里數。隨著訓練週期的延長，我們再循序漸進提高跑步公里數，不斷進階。一般來說，堅持2個月後，你就有能力跑10公里了，因此跑步對體能的提升速度還是蠻快的。

雖然說跑步訓練需要堅持，但是，一週我們應該給身體2-3天的休息時間，也就是跑步2天休息1天的節奏，讓身體勞逸結合，你才能更長久的堅持下去。

當你堅持跑步一年後，你會發現：

1、你的身材保持得比一般人要好。一年時間，你的身材變瘦了，身上沒有多餘的贅肉，體脂率不超標，沒有小肚腩。而同齡人卻在慢慢發胖，頂著一個小肚腩，臉蛋也越來越圓潤。2、擁有年輕的心肺功能。堅持跑步一年，你的肺活量越來越強，心跳速率也下降了，跑步的時候心跳不會那麼急促了，呼吸越來越舒暢，身體感覺也越來越輕鬆了，這是體能素質進步的表現，也是年輕的表現。沒有健身基礎的人，無法一次性跑10公里，而堅持跑步一年的你，卻能輕鬆做到，而且毫不費勁的完成。跑步讓你抵抗身體機能的衰老，跟同齡人拉開差距。3、雙腿愈來愈靈活。長時間久坐的人，關節會生鏽，下肢會越來越僵硬，各種久坐疾病都會找上你。而堅持跑步一年的你，肌肉勞損、腰痠背痛的現象逐漸消失了，雙腿關節也變得靈活起來，下肢力量加強了，雙腿越來越矯健，不再畏懼爬樓梯。4、心態越來越好了。堅持跑步一年，最明顯的變化就是心態的變化。跑步會讓你身材變好，身體負擔減輕，人就會變得自信起來。跑步訓練的時候，工作生活的煩惱也會隨之發洩掉，而大腦會分泌多巴胺，讓你變得開心愉悅起來。你的心情會越來越樂觀，心態也會越來越積極，對生活充滿了熱情。5、骨質密度提高了年過30歲，我們的鈣化會流失，骨骼密度會下降，尤其中老年人骨骼脆弱，碰撞後出現骨折的現象。而堅持跑步訓練的人，鈣質的吸收會加強，骨骼密度會提高，身體狀態會保持得比較年輕。而這些好處，都是堅持跑步的人才能感受到的好處。當你堅持跑步1年，你就會發現自己越來越自律。而自律帶來的好處是多種多樣的，當你發現自己比別人更加年輕、身材更好的時候，你會感謝一直堅持健身的自己。

其實一看到這個題目的時候我驚呆了 ，一天十公里，一次性跑完麼？這可是一個長時間的減持呀！能堅持下來就是能獲得勝利的呀！

其實怎麼說呢？一說到跑步呢？健身來說，有句話這麼說的:一旦你開始健身了！你就會愛上他！一天不運動，你就會渾身不舒服的！

養成良好的健身習慣，對自己的身體也是一種負責任的表現了！可以很好的降低我們的體重，降低我們的體脂率，讓我們身體更加的健康，讓我們的身材更加的苗條。

肌肉！長腿！健碩的身體！完美的線條！你都會擁有的！

第一：身體開始強壯起來：

如果你經常跑步，你會發現你很少得感冒啦，體質越來越強了，這樣我們才能更加的年輕，才能更加的長壽。

第二：自己變得自信起來了：

跑步是一項中高強度的運動，在跑步中，我們會遇到許多困難，在克服困難的過程中，我們的自信心就會逐漸的增強。這麼困難的跑步你都堅持下來了，你還有什麼理由不努力呢！

第三：有一個很好的習慣：

每天自信的狀態，對於各類事情都有充足的勁頭了！增加自律的效果！