你是一直跑到8km，還是間歇性總公里跑到8km？

當你跑到感覺有些累，想改為行走的時候，使出全身力氣全速跑一段距離，能跑多快跑多快，直到你沒有力氣支援你繼續全速跑為止。

你這樣再試試看能不能找到你想要的點。

很多人都想透過有氧運動來健身減肥，卻苦於不知道什麼樣的運動是適合的運動上限？往往一次過大的運動輕則產生放棄的念頭，重則引起身體上的傷害！瞭解有氧運動了解如何根據心率判斷運動上限！

簡單講，堅持超過20分鐘以上的健身運動就是有氧運動。走路，跑步，騎車，健美操，游泳，滑冰，跳繩 等等，都是有氧運動。有氧運動的主要目的是連續地讓你的心跳加快，提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊。因此有氧運動也叫做心血管運動，同時它也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣。你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟，血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。你身體健康狀況越好，你有氧運動的能力也越高，你運動的時間也可以更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。

人因為有氧運動而健康。但是有氧運動也有適度問題。如何測量這個適度？靠呼吸指數和自我感受強度都是很簡便易行的衡量方法，但是測量心率則更準確。隨著運動強度的增加，心臟的負荷也加大，心跳也就越來越快，所以心跳的速度是用來衡量運動強度的很好的標準。作為一個健身者，你可以以你的心率來更多的瞭解你的身體和你的健康狀況。

比如，剛開始健身的時候，也許小運動量的訓練（比如4公里/小時的速度步行）也會讓你心跳加速很多，也就是說，這個強度已經對你算很大了。但是當你堅持鍛鍊一段時間以後，你會發現用同樣速度步行，你的心率比以前慢了很多。這也就是說你的健康狀況有所提高，你的身體對完成這個強度的運動已經適應了。這時候也就可以加大你的強度來進一步刺激你的進步了。

而且，在你安靜時候你的心律也降低了。安靜時的心率也是你的健康狀況的一個標誌。一個人的健康水平提高，安靜時的心率也會相應的降低，但過度疲勞或健身過度的時候，安靜心率也會提高。如果你發現你的安靜心率比平時提高了，也就是說你該增加休息了。另外，心率也和你身體的缺水程度，疲勞狀況，外界溫度等等其他因素有關。當你沒有喝足夠的水，運動時血液容量不能有效的增加，心臟就需要超量工作來滿足要求。如果你沒有測量心率，還是按平時的強度來進行健身，很快就會疲勞，運動時間也不會長，效果也不好。

這樣，我們就理解了心率和運動的關係。一項運動和它的運動量是否適合自己，要看運動和運動量能否幫助心率提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低