想問下這是什麼情況，剛開始鍛鍊時能堅持有體力能完成每天的訓練量，到後面堅持兩個月後，再鍛鍊頭天練完後，下次再鍛鍊時感覺一點力氣都使不上，一組動作都完成不了，沒體力鍛鍊想逃避，過幾天以後這種情況又會好點，有點力氣鍛鍊但好像鍛鍊強度達不到之前訓練量就練不動了，這種情況到現在經常出現，建立起來的信心倍受打擊，鍛鍊兩個多月了反而現在沒有剛開始鍛鍊時體能上的那股衝勁了，人還是想堅持就是體能上跟剛開始健身時訓練量都完成不了，以前是鍛鍊幾個部位，由於這種情況放棄了幾個部位肌肉鍛鍊，只有兩個部位還在堅持。我就想問下鍛鍊不是越練慢慢肌肉增大，體力不是越來越好嗎，怎麼我感到經常無力鍛鍊，甚至最開始的訓練強度都做不了，這是什麼情況？是我頭天鍛鍊過度了嗎，影響下次鍛鍊沒精力？還是自己體質的問題，不適合鍛鍊，身體強壯的夢想實現不了?
回覆列表
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1 # 尚形健身
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2 # KG運動
出現你這種情況往往是不瞭解身體情況造成的，不瞭解自己的身體適合什麼運動，適合運動的頻率是多少，一週訓練多少次，有個明確的數值後，才能更好的運動。有效果的運動。
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3 # 喬治的畫
題主這個問題我也遇到過哦，據我個人分析呢，主要是以下幾點:
睡眠不足，只要是忍不住熬夜打遊戲，刷劇，第二天的訓練計劃基本泡湯，只能完成百分之六十左右，所以現在養成了10點半左右睡覺的習慣，理論上是說要保證8小時睡眠。訓練頻率過快，比如做啞鈴彎舉，每一下都做慢一點，少次數多組數，充分感受肌肉的泵感，慢速度也能提高肌肉的耐力。吃，平時飲食注重高蛋白低脂肪，還有建議健身前一個小時左右可以吃一根香蕉，我一般是下午4點半左右開始健身，兩餐之間間隔時間太長，一兩根香蕉就可以支撐起兩個小時左右的訓練。最後，有個神器，叫氮泵，聽說某些大神都用這個，不過感覺這樣類似的東西不太瞭解，還是慎用比較好啦～不是健身大神，也不太專業啦，一些個人經歷，僅供參考～
如果出現了體能沒有以前好的話，很有可能您錯過了很多的“超量恢復”期。導致體能和力量越來越差。
什麼是超量恢復呢？
肌肉或者肌群在適當運動訓練後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能一定程度的下降。透過適當休息，可以使肌肉力量和形態功能恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並超過原有水平，這叫做超量恢復。
如果在這個超量恢復飛波段中繼續鍛鍊，就會獲得更好的效果！如果還沒有完全恢復就接著鍛鍊會導致沒有恢復過來，累計疲憊，導致訓練過度，會越練越差！如果繼續休息，超量恢復就會慢慢消退，又回到原有水平。
而無法形成超量恢復的原因，有以下幾點原因：
一：沒有保持充足的睡眠
睡眠的重要性，每一個健身者都是知道的。如果沒有充足的睡眠，不僅形成不了超量恢復，甚至也會影響肌肉的生長。人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。如果你想要讓自己的運動表現更好(練得更好)，每天都需要保持8個小時的睡眠。
很多人會說，每天晚上凌晨睡覺，早上8點起床，算不算熬夜呢？根據最新的國際規定，無論幾點睡覺，只能有規律的，並且保證8個小時的睡眠，是不算熬夜的。
二：訓練的強度和頻率
超量恢復的另一個關鍵就是肌力訓練的強度。想要達到超量恢復現象，訓練強度必須強到可以使肌肉纖維適度良性受傷的程度(超負荷)，負荷過輕不僅不會造成良性損傷，也無法引發超量恢復現象，更不用期待肌肉會變粗壯。
並且想要獲得更有效率的肌力訓練效果，引發超量恢復現象，就得適時進行下一次的肌力訓練。時間隔得太短又進行一次訓練可能會恢復不過來就又一次損傷，若時間間隔過大，恐怕在進行下一次肌力訓練時，超量恢復的效果已經消失。
三：營養
只有充足的營養才能保證體能，肌肉，精神的恢復。不要過度的節食，只會讓身體的狀態越來越糟糕。攝入充足的蛋白質，配合適當的碳水化合物，才能達到最好的效果。