回覆列表
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1 # 尚形健身
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2 # 別等了走吧198
那肯定不正常。
疼和痛是有區別的。一般認知來講，疼比較尖銳，碰一下“嘶”，這是疼。痛比較平緩，碰一下“哎喲”，這是痛。
新手、剛去，硬拉其實有難度係數。輕微的痠痛可以理解，上升到疼，就可以循序漸進，慢慢來。
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3 # 做飯的黃先森
硬拉感覺最酸爽的位置是下背和臀，是那種劇烈運動之後的肌肉痠痛，爽痛爽痛的感覺。如果不是那就是姿勢或重量的問題。找個靠譜的老師幫你糾正一下動作吧。
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4 # 希望的田野147
新手剛去健身房，你為什麼要做自由重量呢，你現在頂多是熟悉器械，連規範動作都談不上，更甭提剛去健身房，你就敢上三大項自由重量？你現在該補的不是營養，而是基礎知識。
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5 # 阿浪愛健身
新手剛去健身房臥推第二天，第二天胸疼正常嗎？ 新手做彎舉第二天手臂疼正常嗎？新手做卷腹第二天腹部疼正常嗎？
我想說的是，正不正常我們沒有看到你的動作做的是否出現錯誤或者代償，但你只要能保證動作是對於自己而言標準的，腰痛完全正常，肌肉的正常反應
在進行硬拉訓練後，如果出現腰部疼痛的情況。可以說正常，也可以說不正常。畢竟硬拉訓練屬於全身性訓練，會讓腰部肌肉參與發力。但是要想知道是否腰部發生損傷，一定要分清疼痛的類別。
一：腰部痠痛感
如果第二天腰部出現的是痠痛感的話，屬於正常情況。這說明腰部肌肉存在一定的乳酸，需要代謝出去，並且肌肉的良性撕裂也會引起肌肉的疼痛感。所以總體來說反映出來的感覺就是痠痛感。
如果想要緩解這種痠痛感的話，可以適當的對腰部肌肉進行拉伸。而且還要及時攝入一定的營養，因為做硬拉後身體大量能量被消耗，電解質、維生素等也流失了很多，此時應當及時補充營養，使身體能夠有充足的能量來合成物質，修復破損的肌肉，使身體儘快恢復到正常狀態。另外還要給肌肉充足的休息時間，避免肌肉的過度疲勞，緩解肌肉痠痛。
二：腰部刺痛感
如果第二天腰部肌肉反映的是刺痛感的話，並且還伴隨一定的放射性疼痛和串麻感。那麼很有可能已經有了一定的腰椎損傷。因為硬拉中動作不對，很容易造成腰部壓力過大，對腰部造成損傷，甚至可能會直接拉傷腰部。尤其是有腰椎間盤膨出和突出的人群，更容易讓腰椎損傷。所以如果是這種感覺的話，要及時就醫，避免損傷擴大化。