在解釋這個問題之前，大家要學習什麼叫RM。在我之前的問答裡，解釋過很多次了，你可以理解為，RM越高，重量越低，RM越低，重量越高。1RM的意思就是極限重量。

以下會用到一些專業詞語：“向心收縮”-簡單理解為發力，“離心收縮”-簡單理解為放力，“頂峰收縮”-在發力最高點維持力量

參考文獻：

實驗的詳情：

抽取24位沒有訓練經驗的青年分為三組，三組人採取完全相同的訓練動作編排：

1. 低強度慢速訓練，簡稱LST：採用50% 1RM，3秒做離心收縮，在頂峰維持1秒以上，3秒向心收縮

2. 高強度常規訓練，簡稱HN：採用80% 1RM，1秒離心，1秒向心，不做頂峰維持。

3.低強度常速訓練，簡稱LN：採用50% 1RM，1秒離心，1秒向心，不做頂峰維持。

研究結果：

LST（低強度慢速）與HN（高強度常速），訓練引起明顯的肌肉增長以及力量增長。並且兩組增長情況相似。

LN（低強度常速）未看到肌肉維度（正確來說是CSA肌肉橫截面）增長。

還發現很重要的一個關鍵點：發現LST使到肌肉活性保持在高水平而且使肌肉內脫氧最嚴重。在訓練中，肌肉細胞內脫氧環境越強對於肌肉增長有很大的影響。

最後的結論就是，雖然在短時間內LST（低強度慢速）與HN（高強度常速）增肌效果一致，但是，長期來說，LST的增肌內部因素比HN還高。

從該試驗來說，用小重量但是用慢速控制來訓練反而是比常規使用大重量增肌的效果還要好。

科學在不斷地接近真相，不要只是用推論來想象事實，而是要透過更嚴謹的研究實驗手段來接近真相。

小重量高次數15-30次每組，滿足了增肌三大機制之二，代謝壓力和肌肉破壞，小重量滿足不了足夠的機械張力。所以可以採用小重量多次數超級組巨型組來達到儘可能多的肌肉破壞和代謝壓力，也能達到增肌效果，但肌肉增長潛力有限。

首先所謂“小重量”是一個相對概念

用臥推來舉例：推60kg對羅尼 卡特這些人來說是“小重量”，而對一般訓練愛好者來說有的可能是“大重量”，有的是“中等重量”

增肌永遠不可能用“小重量”完成，因為這隻會增強你的肌肉耐力，不會增大你的肌肉圍度

增肌肯定是要經過一段艱苦的過程的，平時要多注意飲食和鍛鍊，多吃有蛋白質的食物，多做做無氧運動，俯臥撐啞鈴，分組練習，鍛鍊完了可以吃點補劑，像悍金斯的就不錯，我用了一個月長了幾斤，肌肉明顯了，可以試試。