這個和性別沒有多大的關係，喜歡就去玩就好了。

身邊有好多妹紙玩攀巖呀。題主問題的重點在於 女生 和 長期吧？

女生當然很適合玩，因為女生的柔韌性、協調性與耐力對比男生有先天優勢。而且攀巖對絕對力量的要求並不高（高水平除外，因此女生最高水平低於男生）結合女生自重輕的先天優勢，女生是很適合玩攀巖的呢~

但是如果長期玩的話，有幾點需要注意... 手上會長老繭，介意不？不能做美甲了，介意不？容易駝背。因為攀巖隊背部肌肉刺激較多... 需要稍微加強對側肌肉的鍛鍊防止失衡。

還有，誰說攀巖不長肌肉的... 沒絕對力量爬毛

所以，喜歡就去玩就好了，但是一點要注意一點。

攀巖這項運動很適合女生玩。

首先這項運動並不是男生的專屬。在頂尖的攀巖選手中確實由於男性的力量、爆發力強於女性，所以女攀巖者所達到的的難度係數略遜於男選手。但是對於普通的攀巖玩家來說，這種由於力量所帶來的制約的影響很小，所以並不會表現出女生不適合玩攀巖。

女生玩攀巖可能遇到的困擾有以下一些：

首先是攀巖會使得手變得粗糙，甚至會磨破面板。經常接觸鎂粉並且和巖點摩擦、接觸會使得手部面板變粗糙。但是隻要做好保養，這一點還是可以接受的。其次是在攀巖較多的情況下，女生的上肢會比普通女生強壯一些，但這種強壯一般也只是到塑性、更突出線條的程度。若要到職業運動員那樣肌肉分明是很困難的，所以不用擔心攀巖會讓自己變成金剛芭比。

相較於男生來說，女生在攀巖時上肢力量的薄弱是一個不易克服的劣勢，但同時大部分女生的平衡性、身體協調性和柔韌性都優於男生，這在攀巖時會帶來很大的優勢。而且攀巖運動中核心力量和腿部力量的運用遠比單純依靠上肢力量“暴力爬牆”有效得多。所以女生並不用擔心自己手臂沒有力無法攀巖。當開始攀巖一段時間有了一定的攀爬能力之後可以再進行引體向上等上肢力量練習，這樣對於攀爬能力的提高很有幫助。

所以攀巖對於女生來說並沒有特別大的先天的劣勢，相反是有諸多優勢與好處的。

女生玩攀巖有自己的優勢和劣勢，適合不適合需要依據個人自身的情況而定，並沒有絕對的標準。以下，我就從女生玩攀巖的優勢和劣勢來客觀的介紹一下，到底適合不適合，還請大家自行判斷吧。

優勢在於女生天生的柔韌性和協調性以及體重；

女性從生理結構上來講，上體較長下肢對短，重心要比同身高的男子低6%左右。這樣女性的平衡能力就要比男性好，另外，女子的肩也較窄，臀部較大。此外，女性脊椎的椎間軟骨較厚，而且骨組織中水和脂肪的含量較多，因此身體的靈活性要超過男性。因此，女性玩攀巖在運動中的靈巧性，柔韌性，平穩能力等方面都是有優勢的。

女性玩攀巖先得考慮好幾個事情，一，長期攀巖, 手上會生出老繭；二，腳趾甲和手指甲會剪的比較短, 沒法做美甲啊~ 三，肌肉，因為攀巖中力量的運用是至關重要的，所以當然會生出肌肉。

而女性的劣勢也正是力量，攀巖運動簡單來說，就是支點固定攀登，要求運動員要有很大的肌力，克服體重向上攀登。女性肌肉不夠發達，糖元含量比男子少，所以在力量上女性攀巖者是有劣勢的。如果想提高力量女性選手要重點鍛鍊自己的上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等；還要普遍發展肩帶肌，背肌，腹肌和盆帶肌等力量素質；肩帶肌可以用拉力器進行鍛鍊，背肌鍛鍊方法比較多，引體向上，爬杆等；仰臥直角起，負重轉體這樣的練習，可以重點鍛鍊腹肌。

需要注意的是，13至14歲這段時間女性的絕對力量增長最快，而直到20到23歲的時候，力量才表現出最大。女性在訓練的過程中，也需要根據年齡和身體狀況安排運動。

今天，我想和大家分享一下攀巖，首先，我想問大家一個問題，你羨慕攀巖運動員嗎？為什麼我沒有問大家喜不喜歡攀巖呢？畢竟很多人一生都沒有接觸過攀巖。

在歷史上，攀巖只被認為是登山訓練的一種形式。有望成為登山家的人，會透過攀登與他們最終目標相似的線路來做準備練習。

在19世紀20年代到50年代，登山運動成了當時的新潮事物。在那時，才有許多人開始將攀巖本身看作是一種運動。

這種新興的熱忱也導致了攀巖官方評分體系的問世，以指示路線的難度和測量攀巖者的能力。在大多數情況下，各國的評分體系迥異。隨著評分體系的發展，每個地區都開發出了當地獨有的風格，以適應他們攀登的地形。各式風格各有千秋，如抱石攀巖，頂繩攀巖，有固定掛入點的先鋒攀巖，室內攀巖，戶外攀巖，深水徒臂攀巖等等。

儘管這項運動風靡一時，有些人仍然認為攀巖與登山相比是微不足道的。

多年來，攀巖運動不斷演變，攀爬路線也變得越來越困難。到了20世紀60年代，越來越多的攀巖者著眼於挑戰性與日俱增的單個動作。

一些最知名和最搶手的路線被改短，但難度卻是大大提升。現代攀巖運動的吸引力，很大程度上來自於人們對極限運動興趣的增加和不斷自我挑戰的渴望。

到20世紀70至80年代，人們對這項運動日益喜聞樂見，對更高階更危險路線的追求熱情越來越高，同時也對這項運動日益提高的精妙複雜程度提出了要求。

大多數攀巖者被這項運動吸引的原因，恰恰是它與傳統意義上的運動的不同之處——大多數情況下，只是單打獨鬥的任務，而不像大多數有組織的體育賽事中，有著規則制度的約束。從許多方面來說，攀登仍然是一項原始的、冒險的運動專案，可險可穩，任君挑選。

這個運動的美妙之處在於，它可以完全靠一己之力完成。一些人喜歡極限攀巖，另一些人對困難的抱石攀巖甘之如飴，有些人更喜歡攀冰。

每一種技術當中，都有攀巖者運用個人的靈活和技巧，不僅挑戰了自己，也進一步推動了運動。有些人可能想要提前查詢路線資料，有些人則喜歡迎接未知的挑戰。有些人想要做好細緻的規劃，另一些人則熱衷追尋不做準備就能一次成功的快感。有些人喜歡帶頭，而有些人則喜歡拉著繩子跟在後面。

每種不同的挑戰，都為這種運動的歷史、多樣性以及未來的攀巖者做出了貢獻。