瘦子增肌是比較痛苦的一件事，瘦子需要先囤大量的蛋白質、脂肪，讓身體有儲備後，在開始練肌肉。練肌肉的過程中還要控制肌肉流失，同時還要全身運動。吃對也很重要，碳水化物要有但要有豐富的膳食纖維，那就是吃粗糧，最先考慮黎麥。肉也要有，以雞蛋、牛肉、雞肉、魚、蝦這類優質蛋白為主，蔬菜必不可少，綠葉菜不能少，他們含有大量的膳食纖維。烹飪方式以水煮、煎為主。調料少鹽、少油，味道單一可以用黑胡椒、花椒、辣椒，唯一一點就是別吃糖。糖吃多了，容易被身體吸收，將熱量專程脂肪。水果的話別吃升糖快的，比如說水蜜桃、西瓜、哈密瓜之類的，多吃升糖慢的，具體可以上網查。

別吃零食，不吃夜宵，戒飲料，一段時間以後你的身體會有意想不到的變化。

基本上不訓練了就慢慢回到以前的樣子。

除了隨著年齡增加，代謝緩慢，吃的又多會增加脂肪而胖起來，但肌肉含量仍然很低…

瘦子一旦開始增肌增重後，最好不要停止健身，因為會和健身前的身材、健身中的身材都有反差，但是反差到哪種程度，取決於很多因素。

你想知道停止增肌後的身材走向，就要明白增肌增重是如何進行的。

由於體質原因，外胚型的人天生代謝偏高，很難增重增肌，相對於一般人要減脂還要困難得多。所以，一方面要透過力量訓練，並且要逐漸增大強度的力量訓練來提高身體對熱量和營養的需求量；另一方面要透過飲食來補充充足並且正盈餘的熱量。

一旦形成：開啟缺口—補充熱量和營養—熱量盈餘—增加強度—肌肉圍度和肌肉力量增長—繼續開啟缺口，這樣的正迴圈，就是增肌增重已經有了良性效果了。

雖然說瘦子增肌非常得難，但是健身過程中會有一個所謂的“新手福利期”，時間大概在一年左右，也就是說這段時間內如果能透過合理得飲食和認真有效的鍛鍊，是會有明顯得健身成效的。

如果在剛開始有一點成效的時候就沾沾自喜停止繼續訓練，那麼很快也會使身材打回原形，由於熱量缺口已經打開了一些，停止了能量消耗後，會逐漸失去原來的肌肉含量、熱量差在不改變的情況下，與健身前的體脂率相比會偏高一些，但是由於天生的體質原因，還是會屬於在瘦人的範圍。

另一種情況，健身已經有了幾年，身材已經有了一定程度的資本，這種情況下停止訓練，肌肉同樣會逐漸的失去原來的飽滿度，只是“回彈”的速度相對慢一些，由於這幾年中的飲食習慣和健身前已經有了很大改變，所以有可能會變成一個體脂率偏高一些的體型，但是不至於變成一個大胖子。

第二點主要提到訓練的經驗，身材的走向不僅由鍛鍊一方面決定，一定還有飲食的最重要的一環，所以停止訓練後的熱量差值就非常重要。

1、由於常年健身的關係，熱量缺口已經開啟，胃口變得比健身前要好得多、攝入的自然也多；

2、停止訓練，不僅意味著消耗值降低，同樣意味著肌肉量會逐漸減小，導致代謝降低；

3、多年的習慣很難改變，飲食也很難再回到從前，所以極有可能會變成一個體脂率偏高的人，很難會再是從前的那個瘦子。

4、之所以說多年，是因為增肌增重確實需要多年的刻苦，除非我們理解的增肌增重的很大的偏差，既然開始了，就不要停止。