首先你這個問題的描述有一點模糊，你是指的是兩側的肩膀不一邊高嗎？

如果是兩側的肩膀不一邊高，這個有幾點原因造成。那麼接下來我把標準俯臥撐動作姿態的幾個標準點說出來，然後你根據這幾個點去完成動作，就不會出現你說的這個肩膀不一邊高的問題了。

首先我們先來說一下身體姿態，身體的姿態從頭到腳要求是一條直線。這個身體姿態說起來簡單，其實對於身體核心力量要求很大。我們都知道訓練我們的核心力量有一個經典的訓練動作，這個動作叫做平板支撐，而俯臥撐這個訓練動作就是平板支撐的動作姿態下完成手臂的彎曲再發力。形象的說俯臥撐就是一個移動的平板支撐。所以把我們平板支撐的標準姿態應用到俯臥撐當中，從頭到腳，一條直線的這個標準位置就對了。

這個從頭到腳一條直線的這個標準，就不會出現你所附加的那張圖片當中很多人出現塌腰或者撅屁股這種情況了。這種情況也是在俯臥撐訓練當中很多人最容易出現的錯誤之一。

那麼說完身體姿態，就只剩下我們這個手臂的要求了。首先，我們雙手接觸地面，以標準俯臥撐的要求之下，我們的雙手距離是與肩同寬。然後雙手指尖朝向正前方。然後，我們的肩部要求是以沉肩的姿態之下去做俯臥撐，而不要聳肩。沉肩的姿態就是讓我們的肩膀遠離耳朵。而肘部姿態是儘量貼向我們的身體的。

那麼透過上面幾個動作的要求，我們的俯臥撐就是一個標準的俯臥撐了，不會出現你所說的肩膀不平，或者塌腰撅屁股這種錯誤的姿態了。