首先你說得很對，補水是最重要的，具體方法建議是200-400ml一次，20分鐘以後再補充第二次，一小時內800mL以內。對於運動之後孩子可能會非常地渴，這時候注意不要一次喝太多水，400毫升足矣，如果一次給太多的白水，甚至有可能誘發低鈉血癥。

關鍵在於，要不要同時補充其他的？

孩子大量出汗，除了流失大量的水分，也會流失比較多的電解質，加上運動的能量消耗，運動之後血糖降低，容易出現低血糖的問題。因此很多人會建議除了水之外額外新增一些糖分以及一些鹽。

但是在實際生活中，多數孩子往往處於運動量不足的狀態。我們建議青少年每天至少進行一小時以上的體力活動，事實上很多人達不到，而一小時以內的運動消耗的熱量是很有限的，如果是以鍛鍊身體、控制體重為目的，這種情況下並不需要補充糖分，也就不建議飲用運動飲料或者其他的甜飲料。

當然了，如果是為了保證運動成績的話，是可以在運動之前適當的少量吃一些食物的，同時也建議在運動之後及時的補充還有少量糖分以及蛋白質的食物。對於多數偶爾運動的孩子來說可以吃一些瓜果類的食物，再配合白水即可。

如果是在非常潮溼的環境或者是非常高溫的狀態下，無論孩子是否口渴，在運動前後家長都應當提醒孩子及時的補水，普通的飲用水即可。

還有很多家長會關心是否需要給孩子補充鈉，這個得看孩子子究竟出汗的量有多少，還是那句話考慮到多數孩子日常飲食的鈉是充足的，並不需要額外的補充。

但如果是進行長期戶外耐力訓練，還是建議及時補充的，可以購買專門的運動飲料，運動飲料中往往按照國家標準對鈉、鉀都有限量，千萬不要買錯了，買成那些含咖啡因的功能飲料或者是維生素飲料。

最後提醒，對於溫熱帶的孩子，正常情況下一天也應當以用1500毫升以上的水。