有，那就是富含纖維素的食品——蔬菜、水果、堅果。

大便幹，那就是便中含水分少，所以咱們要解決的就是增加大便中水分的問題。

靠喝水行嗎？不行，你喝再多的水，經過腸道的時候，大部分也被吸收了，到達大便中的非常少，所以，這是行不通的。

那怎麼能讓大便中水分增多些呢？吃富含纖維素的食品。

纖維素是植物細胞壁的成分，是葡萄糖組成的大分子多糖。這樣還是有些抽象啊，大家可以想想棉花，棉花的纖維素含量接近90%，一絲一絲的都是纖維素。

人體不含消化纖維素的酶，所以不會消化吸收纖維素。而纖維素在腸道內可以吸附大量水分，這樣就能軟化大便；纖維素被腸道益生菌發酵，產生大量短鏈脂肪酸、乙醇和氣體，刺激腸壁、促進腸蠕動，能加快糞便排洩，所以，纖維素對於治療大便乾結非常重要。

以下是富含纖維素的食品，從美國農業部查的具體資料，標黃色的是含量高的，大家自行選擇進行食用。

那每天攝入多少纖維素對身體較好呢？對於兒童而言，推薦的每日纖維素用量是年齡+（5-10g），對於成人而言，每日大於25g。

大家注意啦，這裡面沒有香蕉哦，傳統意義上經常說便秘吃香蕉，但這是錯誤的，香蕉裡面含的纖維素很少，澱粉很高，所以有止瀉的作用。一般在腹瀉時可以吃香蕉，便秘時就不要吃啦，尤其不要吃生香蕉，已經熟透了的香蕉，因為裡面的澱粉變成糖了，可能會產生高滲透性，向腸道吸水，能軟化下大便，可能有些效果。