北京這幾天的溫度已經超過30°了，區域性地區都有超過40°的趨勢，街上的熱褲背心也都開始躁動了。但是，腿部脂肪太多，走路都打顫，根本不敢穿短褲短裙，怎麼辦？沒關係，從現在開始抓緊時間，來一套瘦腿操，堅持幾個星期，你就會看到效果的。趁現在，還不是很晚。

小熊貓給大家帶來的這組動作，每個動作15~20個，迴圈3~4組，主要針對大腿和小腿的贅肉訓練。

動作一：跪姿後抬腿

動作二：波比跳（全身燃脂）

動作三：啞鈴後抬腿

動作四：負重深蹲

動作五：負重硬拉

男同胞快拿去給你的女朋友看看吧，做一個貼心的暖男！

瘦腿要選對時機

一直以來，很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法，卻不知道瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機，打造美腿更加簡單輕鬆。

第一：早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

第二：飯後簡單運動。一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺前6小時之內就不再進食了，與夜宵徹底說BYEBYE。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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