謝謝邀請，很明確的告訴你不是的，健身是可以調整人的健康狀態，但是並不是都能夠很好的調整，這個和你的健身方法是否合理是否適合自己有很大關係。首先明確一點並不是每男人個人都要肌肉男，也不是每個女人都要成為馬甲女，我們有對自己身體的需求和審美標準，所以適合就好。

那麼對於一些處於超重，高體脂率的朋友來說，適當的減脂是有必要的因為肥胖的厲害本身就是不健康的，或者說很容易亞健康。那麼怎樣科學的運動減脂，首先你需要有一個好的心態一個給自己一個堅持的理由，這個一定得有，然後在有一個好的飲食習慣，合理搭配飲食，減脂階段一定要低鹽低脂，少食多餐，多吃些富含纖維的食物，減少主食的攝入量，用玉米，紅薯、燕麥來代替一部分主食，能自己在家做就不要在外面買，因為外面的油太大了。

中午飯前可吃個水果，然後再吃主食，晚上得吃，但要少吃，你可以吃個水果一些蛋白一個全麥的麵包片這樣搭配。為啥說健身減脂一定要提到吃，因為只有有了能量缺口才有減脂效果，因為只有健康飲食才能保證運動後的機體恢復，這樣才能讓更好的邁向健康。接下來是以減脂為目標的運動鍛鍊，根據經驗如果你體重超標太厲害，建議你先重點減脂以有氧為主，更多的時間放到有氧，這樣會更好的出來效果，同時有些無氧運動，避免肌肉過度流失，如果你有條件建議可以做功能性減脂，就是根據你的自身狀況設定多個動作組合那個最燃脂。兩個月後感覺減脂效果有了比較明顯，就開始增加無氧，加強些肌肉訓練，可以多組數小重量的來練習，隨著後期變化來調整訓練的結構。上面的說的是體重量超標的厲害的，那麼假如我是一個每天上班精神很累的，頸椎，腰背經常不舒服怎麼辦，還愛感冒。這時你只要好好的讓自己出出汗減減壓就好了，多去跑跑步遊游泳就能很好的調整這種狀態，也可以增加些肌肉，這個看自己的喜好和時間安排了，背部肌肉增加了頸背不舒服的狀況也會緩解很多，能夠很好的調整自己的亞健康狀態。

健身可能實現從亞健康到健康狀態的轉變，而不是健身就一定能實現健康。

正確的、適度的鍛鍊，能把亞健康的部位調整過來。比如適量的慢跑，可以增強腿部血液迴圈，預防靜脈曲張，下肢肥胖等；可以增加腸胃動力，改善腸胃亞健康狀態；可以起到瘦身作用，保持健康身型；增強免疫力；適量肌肉訓練，可以降低過高的體脂，促進機體的新陳代謝等；在情緒上，健身帶來的快感，還能一定程度上增強身心愉悅感，將低沉的情緒一掃而空，只想痛快的甩一把汗，告別情緒的亞健康!

然而沒有計劃、不結合自己身體條件的健身，反而會搞壞身體。小編的一個朋友，做過健身教練，換工作之後也堅持跑步或者騎腳踏車回家，風雨無阻。然而，同樣的身體檢測，她的身體狀況得分甚至比不太愛運動的小編還低。原因是什麼呢？其實很容易知道，她每天跑步回家的路線，路況很差，汽車尾氣，道路揚塵，再加上北京的霧霾，這對呼吸系統相當不好，並且總是停步等車，冬季也很容易受涼，冬季是養氣護氣的季節，總是像夏天一樣的新陳代謝速度，很容易被病毒入侵。而對於他的消化系統也是很有傷害的，上班前她總是會在家裡吃好早飯，然後跑步出門，有個常識相信大家都知道，剛吃完飯不能劇烈運動，更不能跑步，很容易造成胃下垂，引起胃部疼痛···

健身是一件正能量的事情，也是很健康的一項活動，更有可能改變一個人的一生。

不妨給自己一個轉變的機會，說不定能帶來更多的好運！