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1 # 山村小星星
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2 # 仔細一數七個字
1、睡前兩小時就不要吃東西了，包括水果、零食。
2、作息已然不規律了，用常規方法不見得有效。飲食上以清淡為主吧，特別是早上這頓，如果時間上是能吃早飯的話，早上7-9點這頓不能油膩。
3、別喝白酒，啤酒可以少喝，一兩瓶還是可以的。但是晚上喝的話，啤酒和主食只能二選一。關於啤酒肚一說，不用擔心，它的形成原因與啤酒沒直接關係。
4、每天睡前熱水泡15分鐘腳。先後點揉血海、足三里、三陰交，雙腿每個穴位2分鐘。
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3 # 珠寶號
其實還是那幾句話，運動+食療！最主要的還是要堅持！
1.選擇自己喜歡的運動，用來搭配跑步。
2.務必請堅持下去。請堅持下去。請堅持下去跑完全程。
3.跑步的時候多思考，避免負面思想的影響。
4.絕對不要吃夜宵。
5.晚上可以跑完步，洗個澡，洗澡 的時候可以一邊洗一邊唱歌！
關於飲食方面。限制主食數量，以蔬菜為主，肉食以白肉為主。正常作息下過晚不食，如果覺得餓就提早睡覺。絕對不要吃宵夜，早餐一定要吃飽點。請不要再暴飲暴食！！不要再暴飲暴食！！如果你實在憋不住，那請吃午飯解饞，不要吃晚飯不要吃宵夜。拒絕垃圾食品，拒絕燒烤，拒絕油炸物。吃完飯以後請不要坐著，多站站讓肚子休息一下，覺得不漲了，就坐下。
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4 # 夏天雪42
肥胖已是現在中國嚴重的社會問題。主要是由於不良的飲食習慣，過多的攝取營養和熱量，而又缺少必須的體育鍛煉，攝入的熱量高於消耗量，因身體本身的原因，血液裡的膽固醇和甘油三旨升高，使得血管壁附著物的增加，造成人體動脈血管硬化，進而影發肥胖，病後亂補，無節制暴食，吸取了過多的熱量，過多的貪睡，也會造成人體脂肪量增加，引起發胖。而工人倒班的工作，生物鐘經常被打亂，睡眠不充分，脂肪難以積聚，食入的熱量，一般都能在工作中及時消耗掉，要注意的是，不要經常在睡覺過多地攝入熱量，別狂喝暴飲，少食多餐，適當參加體育運動，應該就不會產生肥胖。控制肥胖，人人強健，良好心態，家家美滿。
圖文無關
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5 # 心靈之家82318481
肥胖和作息起居不規律有一定關係。我認識的幾個朋友，不是半夜醒來就忙著做生意，要麼就是燒烤店熬夜的，她們都很胖。本身她們的工作就辛苦，可是這麼忙和累還是很胖。有的人肥胖是有遺傳因素影響，有的是與飲食習慣加之不愛運動有直接關係。其實，減肥要制定一個系統的計劃來實施：飲食是第一位，其次：是睡眠，最後：是運動量。還有，喜歡吃燙的食物攝取的熱量就多，吃飯太快也不利於消化吸收。有些人為了減肥，早餐不吃，其實早餐不吃，對減肥一點幫助沒有，反而增加了得膽結石的危險。有的人認為：晚餐不吃減肥，也不對。晚餐後因為要睡覺休息，可以少吃或者吃容易吸收分解的食物。晚餐不能吃的太晚，晚餐在20：00點之後吃，特別是很多人喜歡夜生活，半夜還在吃東西，就增加了胃腸的負擔。睡眠時，胃腸蠕動慢，消化吸收就慢，在身體裡就不舒服，讓更多的物質不能被消化吸收，就沉澱在體內，血脂高了，身體越來越胖。有些人愛吃零食，吃零食改變了一日三餐的習慣，身體的生物鐘就紊亂，也會肥胖。吃的多，生物鐘又紊亂，在懶得運動，不胖都不正常。我個人 不胖，也從沒減肥過。我認為：睡眠足，質量好，會有助於減肥。作息不規律那就要：能睡覺的時候儘量睡覺，睡前吃碳水化合物的東西，少吃含脂肪含量高的肉類，能運動的時候就動一動，哪怕在陽臺來回走動也好。工作前吃一些營養成分高一點的食物，讓身體有足夠的能量去投入工作，讓自己不要過度疲勞。
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6 # 九文天下
在我中青年時，我會經常白天上上班，晚上再去查夜班。有時也會連軸轉，那時工作任務多，不這樣完成不了全廠的下達指標。
如果，問我怎樣才能減肥?
根據我的體會，主要做好以下幾點。
一加夜班，吃夜飯不要吃得太飽，更不能吃大魚大肉，尤其是肥豬肉。
二吃完飯後，適量喝點白開水。不能喝得太多，以免夜裡會起夜多，影響睡眠。
三是睡的時間不要太長，一般最多不要超過8小時，其實你不想胖，6一7個小時就行了!
四醒後適當喝點水，去運動運動，30分鐘左右後，你再回來吃飯。
五早飯要均勻一點，吃個雞蛋，吃一兩個小饅頭或包子，喝上一兩碗粥，就上點小菜。
六你要上夜班，中飯後睡上個把小時，不要一下午都睡。
好了!人人都想正常作息，但沒辦法!
我提的建議，如果你認為還有點道理，你就參考參考吧?
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上班就能減肥了，沒幾個胖子。除非你是坐辦公室的。倒班作息又不規律，就更不容易胖了。鄰居胖了好多年的，去上班整個瘦了一大圈。