營養元素鈣

骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！

增進你身高的成長激素，就是屬於蛋白質系的物質。同時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發育也需要蛋白質呢！

維生素B2是成長促進劑，而缺乏維生素D，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的後果，維生素A、B、C 、D可促進體內的蛋白質進行再合成的工作！

增加礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

要保證充足的睡眠

睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

青少年要想讓自己個子長得高一些，除了經常參加體育鍛煉外，平時還要養成良好的生活習慣：

1. 日常生活中，一日三餐，定時定量，不要飢一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。

2. 注意飲食營養

生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。

3.心情舒暢，精神愉快

生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心理狀態

4. 平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當

青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。

5．睡眠要充足

只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。

6．多曬Sunny

常言道：“萬物生長靠太陽。”青少年健康成長更多離不開Sunny沐浴。平時要儘可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於身體增高。

7．不抽菸喝酒

菸酒對人體生長、發育有百害而無一利。香菸中的有害物質多達幾百種。特別是，香菸中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。

當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發育的青少年來說，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。所以說，青少年朋友要想增高，最好遠離菸酒。

（轉）

我初一159但是到了高中後就停止了，眼看著我的座位從最後面慢慢的排到了最前面、看著那些圍著你仰視你的小夥伴慢慢的都開始俯視你、眼神裡還有著若有若無的戲謔，這種感覺你們體會到過嗎，從此變得悶悶不樂，家裡給我用過很多方法都沒有什麼用，還好自己沒有放棄，遇到了王老師拯救了我，我現在的身高170，藉此機會幫助更多的人，老師的維一個字母K,其餘的是數字2，三個連續的5，還有一個2，剩下兩個為8，不要加錯了